RockLee

Cześć,

Czy ten plan jest dobry.

PROSZĘ ULEPSZYĆ JEŚLI TEGO WYMAGA.







Poniedziałek
Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej 4x 12, 11, 10, 8
- rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń
- wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami na Å‚aweczce w pozycji siedzÄ…cej 4x 10,8 ,8 ,6
- uginanie ramion na modlitewniku 4x 12, 10, 10, 8
- uginanie ramion w podporze o kolano (uchwyt motylkowy) 4x 10, 10,8,6






Wtorek

Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x 12, 10, 8, 8
- wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4x 12, 10, 8, 8
- wiosłowanie sztangą trzymaną nadchywtem 4x 12, 10, 8, 8
- skłony dzień dobry 4x 12, 10, 8, 8
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń
- prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4 serie po 12, 10, 8, 8



Åšroda
Trening areobiczny jazda na rowerze lub bieg




Czwartek

Barki:
- podciÄ…ganie sztangi do brody 4x 12, 10, 8, 8
- podnoszenie sztangielek bokiem 4x 12, 10, 8, 8
- wyciskanie za karkiem 4x 12, 10, 8, 8

Brzuch:

-pompki 4x 10,8,8,8
-ćwiczenie brzuch na abswing 4x 10,7,6,6


Kaptury:
- ruchy okrężne barków trzymając sztangę za plecami 4x 12, 10, 8, 8
- ruchy okrężne barków trzymając sztangielki 4x 12, 10, 8, 8




PiÄ…tek:
Worek




Sobota:
Trening areobiczny: bieg lub jazda na rowerze zależne od pogody




Niedziela:cała wolna



Z góry dziękuję.

Cześć,jestem tu nowy mam 14 lat ważę 60 kg i mam wzrostu 175 cm.Kupiłem ławkę
http://www.ania.mega..._halfwprost.jpg
z 2x5 kg 6 2,5 kg odważnikami i sztanglą 110 cm 5 kg.Wcześniej ćwiczyłem pół tora miesiąca na Atlasie ale pół roku temu.
Nie biorę żadnych odżywek ani takich innych.

Nie wiem jaki plan który mi będzie najwięcej dawał ułożyć i jakie dobre ćwiczenia dać do tej ławki proszę o pomoc.





Z góry dziękuję