RockLee

a Worek mogę ćwiczyć przy takim planie bo słyszałem że to zmniejsza mięśnie.

a Worek mogę ćwiczyć przy takim planie bo słyszałem że to zmniejsza mięśnie.

Dzięki czyli plan by wyglądał tak:



Poniedziałek
Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12, 11, 10, 8
- wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 5x 12, 11, 10, 8
- rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 5x 12-10 powtórzeń


Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6
- uginanie ramion na modlitewniku 4x 12, 10, 10, 8
- uginanie ramion w podporze o kolano (uchwyt motylkowy) 4x 10, 10,8,6


Wtorek
Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 5x 12, 10, 8, 8
- wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 5x 12, 10, 8, 8
- wiosłowanie sztangą trzymaną nadchywtem 5x 12, 10, 8, 8
- skłony dzień dobry 5x 12, 10, 8, 8
-podciąganie na drążku 5xMAX

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10, 8, 8, 6 powtórzeń
-wyciskanie wasko 3 x10/9/8 powtórzeń
-prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4 x 12, 10, 8, 8


Środa
Trening areobiczny jazda na rowerze lub bieg


Czwartek
Barki:
- podciąganie sztangi do brody 4x 12, 10, 8, 8
- podnoszenie sztangielek bokiem 4x 12, 10, 8, 8
- wyciskanie za karkiem 4x 12, 10, 8, 8

Brzuch:
-ćwiczenie brzuch na abswing 4x 30/25/20/20


Kaptury:
- ruchy okrężne barków trzymając sztangę za plecami 4x 12, 10, 8, 8
- ruchy okrężne barków trzymając sztangielki 4x 12, 10, 8, 8

Piątek:
Worek

Sobota:
Trening areobiczny: bieg lub jazda na rowerze zależne od pogody

Niedziela:
Cała wolna

Bo planuję kupić nową ławkę z wyciągiem za pół roku.

linki ławki:
http://www.allegro.p...u_promoooo.html

http://www.allegro.p...lny_gratis.html

Dziękuję a po jakim czasie mam zwiększyć serie i co serię czy powtórki