budo_arcytortur

Jestem łasy na wszelkie podpowiedzi i chętnie wysłucham/wyczytam porad.
Żeby nie było, że nie ostrzegałem – sprawa jest skomplikowana. :wink:
Kiedyś, w zamierzchłych czasach (jeszcze jakieś 3 lata temu) trenowałem intensywnie MMA. Niestety obowiązki uniemożliwiają przebywanie na macie (o czym za chwilę). Ważyłem wtedy 70-74 kg przy 174 cm wzrostu. Teraz mam jakieś 84-85 kg, no a wzrostu niestety nie przybyło. Kondycja jest fatalna (sapię i zipię), elastyczność zrobiła się jakby normalna dla mojego wieku (sztywny 31 latek). Jedyny plus to taki, że wszyscy twierdzą, iż taki mały kawał byczka ze mnie (wiadomo masa przede wszystkim ). Fajnie by było z tą masą gdyby nie jeden problem – obwód pasa z około 82 skoczył na 97. Gdyby nie bębenek, to nawet nie przejmowałbym się poziomem tłuszczu (na bicku to nawet żyły widać). Zawsze byłem raczej chuderlawy, więc taki lekki wzrost masy mi służy łechcąc ego, ale pora się wziąć za siebie.
Brakuje mi walk, treningów i tej całej zabawy, ale praca uniemożliwia mi powrót do tego sportu. W nienajdalszej przyszłości chciałbym coś zmienić, ale póki co musi być jak jest tzn. praca fizyczna po 10-12 godzin dziennie w bezustannej delegacji.
No i tu zasadnicza część postu.
Chcę odzyskać kondycję, zrzucić brzuch no i jak najmniej mięśnia, a dietę i treningi pogodzić z trybem życia jaki prowadzę.
Kiedyś nie musiałem liczyć kalorii i jadłem wszystko (nie pomijając fast foodów i kilogramów słodyczy) a fat i tak nie osiadał. Teraz apetyt pozostał, ale nie jest to już takie bezkarne. Niestety niemożliwością jest odżywianie się co kilka godzin, gdyż harmonogram żywienia wygląda tak: przed pracą (około 6:30) śniadanie, poźniej drugi posiłek około 12 no i następny dopiero po powrocie z pracy (czyli nie wcześniej niż 18, czasem 20). Jedząc tak rzadko, trudno się nie opychać. Następnym minusem jest to, że o pustym żołądku nie zasnę, więc zajadam coś tuż przed snem. Przyrządzanie posiłków to odrębna bajka. Trudno o zabawy w kucharzenie kiedy przebywa się w jakichś podrzędnych hotelach pracowniczych. Zazwyczaj to coś na zimno, ewentualnie jakiś słoik odgrzany szybcikiem na palniku. Powoli odzwyczajam się od słodyczy i fast foodów, ale czasem to ratuje życie kiedy nie ma się chęci czy sposobności na zjedzenie czegoś co by było chociaż trochę zdrowsze. Jadam twarożek, tuńczyka, jakieś puszki ze śledziami czy szprotami, czasem jajecznice, jaja na twardo, no ale nie da się jeść tylko tego, więc dopycham się pieczywem. Jeśli ktoś ma pomysł jak uzdrowić moje odżywianie, to zamieniam się w słuch.
Druga sprawa to treningi. Chciałbym kiedyś wrócić na matę, dlatego zasadniczym celem jest odzyskanie formy. Niestety co jakieś 3 tygodnie jestem w innym miejscu, więc jakiekolwiek zorganizowane treningi typu MA czy siłownia odpadają. Zazwyczaj pozostaje coś co można zrobić w pokoju hotelowym na kilku metrach. Biegania nie lubię. Od niedawna próbuję interwałów, bo wydaje mi się, że to najlepsza forma treningu z tych dostępnych dla mnie (wszyscy mają mnie za jakiegoś czubka, kiedy tak w pokoju zaczynam te swoje wygibasy, no ale cóż jedni wolą po pracy piwko przed telewizorem a inni jeszcze trochę się zmęczyć). Macie może jakieś propozycje jak takie interwały mogłyby wyglądać? Nie mam do dyspozycji żadnych ciężarów poza własnym ciałem, a uważam, że trochę siłowo musiałbym pointerwałować, aby nie tracić zbyt wielu mięśni. Z tych najbardziej siłowych ćwiczeń robię przysiady na jednej nodze i pompki na jednej ręce. Wożę ze sobą grubą gumę, więc z jej pomocą zawsze dodam parę ćwiczeń typu wyciskanie stojąc czy wiosłowanie (chociaż to nie to co sztanga). Nie miałbym nic przeciwko gdyby ktoś podsunął jakieś inne metody treningowe.
Sorka za elaborat, ale tak jakoś nie mogę zasnąć (chociaż za 3 godziny siadam za kółkiem by przejechać 350 km) a chciałbym w miarę dokładnie opisać jak się sprawy mają.
Z góry dzięki za pomoc i za wszelkie uwagi.