darius

Masa

Prosiłbym chociaż o rozpisanie serii i powtórzeń oraz ewentualne zmiany w treningu (nie chce trenowac nog)

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka)
Wiosłowanie sztangą (grzbiet)
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet)
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet)
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps)
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps)
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps)

ŚRODA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka)
Wyciskanie sztangi zza karku (barki)
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki)
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet)
Szruksy

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka)
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet)
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps)
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps)
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię)
francuskie wyciskanie sztangi (triceps)
pompki na uchwytach (triceps)

Narazie masuje i przyznam ze jakis efekt jest, bo gdy napinam reke to juz tylko troche czuje bol {SMILIES_PATH}/smile.gif Na silke jeszcze sie boje isc, zeby zobaczyc czy wtedy nie bedzie bolalo. Dzieks za porady!

Narazie bede masowal, smarowal fastumami ten lokiec, mam nadzieje ze przejdzie. Jak nie to zrobie tak jak napisal ELEMIS.

Od okolo roku {SMILIES_PATH}/kwasny.gif