Zawartość
Nie podano
miałem 1,5 roku przerwy w czytaniu na forum, sportach walki, siłowni i ogólnie we wszystkich tematach z tym związanych, spowodowaną złamaniem ręki, pracą, studiami, wyjazdami itp. przez ten czas nagromadziło się pare zbędnych kg, co skłoniło mnie do powrotu w ten magiczny świat
Obecnie:
1. Trening
poniedziałek:
rano (na czczo): aeroby 1h (bieżnia, elipsa, rower itp.)
wieczorem: boks 1h
wtorek:
rano: trening siłowy (klatka, plecy, biceps) + 30min aerobów
środa:
rano: aeroby 1h
wieczorem: boks 1h
czwartek:
wolne
piątek:
rano: trening siłow (barki, kaptury, triceps, przedramiona) + 30min aerobów
sobota:
boks 1-2h
niedziela:
wolne
do tego sauna 1-2x w tygodniu
2. dieta - jest ale nie restrykcyjna typu owsianka o 7 i kurczak o 12 (brak czasu). nie jem słodyczy, fast foodów, kolacja nie późno, treningi rano na czczo, węgle po treningu, mięsko, jajka, chlebek, ser żółty, ryba, warzywa, witaminy, woda! i piwka czasami na imprezie
ale żadko3. Cel
celem nadrzędnym jest redukcja tłuszczu (5kg byłoby idealnie), fajnie by było przy tym poprawić wytrzymałość mięśniową i ogólnie porobić na siłowni coś pod sw.
4. suple
thermo fat burner jak narazie
5. POMOCY!!!!
Siłka od następnego miesiąca będzie ograniczona do 3x, boks zostaje jak jest 3x.
tak jak napisałem wyżej chciałbym porobić troche wytrzymałości, poprawić ogólną kondycje, myśle, że przy tym zrzuce troche balastu
jeśli ktoś z was byłby tak miły i pomógł ułożyć trening (myślałem o obwodach, tutaj bym prosił raczej jakie parie mięśniowe robić po kolei, ćwiczenia bym sobie dobrał sam). oczywiście nie koniecznie trening obwodowy, jak pewnie wszyscy wiedzą na siłowni gdzie chodzi pare osób ciężko czasem ze sprzętem.
myślałem albo 2x siłowy i 1x aeroby lub 3x siłowy+krótkie aeroby po nim.
suple chętnie, myślałem o bcaa przy takiej ilość treningów. fat burner zostaje
jak jakieś jeszcze informacje potrzebne to chętnie napiszę. czekam na odpowiedzi budo-eskpertów.
pozdrawiam,
ar2r
FaceBook
