budo_ar2r

zrobiłem wczoraj dwa obwody treningu w tej kolejności co napisał S.O.S. i bardzo mi się spodobał, porobie go troche, a później zobaczymy. jedyny problem to, że wogóle nie czuje martwego ciągu, ciężar na sztandze jest w sumie dobrany do najsłabszych partii, żeby mogły wykonać swoje powtórzenia, a te mocniejsze się nudzą. może zwiększyć liczbę powtórzeń np. w przysiadach, MC?

S.O.S. ja jeszcze w swojej karierze nie widziałem żeby ktoś tak robił

matkd

wiosłowanie ciałem j.w - o to chodzi?

http://www.kulturyst...as/plecy.asp#15

wymachy sztangielka 3x15 j.w

wymachy w bok, z przodu? rozumiem że chodzi o wymachy na barki?

i jeszcze jedno pytanie, są tu 3-4 ćwiczenia na trenig, to jest odpowiednia ilość, czy może lepiej troche więcej? spróbuje najpierw zrobić act, jak coś mi nie przypasuje to pomyśle nad tym podziałem co zaproponowałeś.

novo

Do tego treningu potrzebna jest jedna sztanga i drążek/poręcze, czyli dwa sprzęty. Tak to zaplanowałem, żeby nie zajmować dużo miejsca, poza tym siłownie robie w godzinach 7-9, a wtedy nie ma dużo ludzi wydaje mi sie ze taki trening na wytrzymalosc jest dobry, nieduze, ale długo trwające obciążenie. większa ilość powtórzeń - to znaczy w tym treningu co napisałem, czy w normalnym dzielonym?

dzięki za info. teraz taka kwestia, ławka do wyciskania jest w jednym końcu siłowni, a poręcze, drążek, materac do brzucha w drugim. żeby nie biegać wezmę sztange w okolice poręczy i tam bede wszystko robił, tylko co z klatką? może robić zwykłe pompki? albo wyciskanie na piłce do fitnesu, to jest też w okolicy

ile max obwodów? robić 2 takie treningi we wtorek i czwartek pomiędzy boksem, czy wt,czw,pt? robić po tym aeroby na dobitke?

Wszystko tyle samo ruchow, zaczol bym od 10-12 i skonczyl na 20 i potem zaczol prawdziwa sieke rbiac po 5-7 rchow

Nie rozumiem

Pierwszy obwód 10-12
Drugi 20
Trzeci 5-7 ??