krzyssoltys

Witam mam za sobą ośmiomiesięczny trening na masę.Trenowałem 3 razy w tygodniu.Ale od 3 miesięcy nie mogłem trenować.Proszę o pomoc w ułożeniu planu ogólnorozwojowy abym mógł dalej robić masę.Szczerze mówiąc nie wiem jak się do tego zabrać. Z góry dziękuje za pomoc.

WITAM
WSPIĘCIA NA PALCACH Z SZTANGĄ NA BRAKACH LEPIEJ JEST ROBIĆ Z PODKŁADKAMI POD STOPAMI CZY BEZ.

Witam zaczynam 6 miesiąc treningu na masę 3 dni w tygodniu
a od kilku dni zacząłem biegać 4 dni w tygodniu na razie jakieś 2km z czasem będzie lepiej.
Czy bieganie nie koliduje z siłką.
Biegać zacząłem dla lepszej kondycji i pozbycia się nie dużej oponki.
Z góry dzięki za odpis.

Witam ,mam 32 lata waże 81.5kg,w tej chwili mam 5 miesiecy treningu za sobą na sucho,na mase. Diete staram sie w miarę mozliwości przestrzegać z uwzględnieniem wiekszej ilości białka,ale wiadomo nie zawsze sie da.Za miesiac chciałbym zacząc stososować jakieś suplementy,mam pytanie, (białko ,kreatyna,gainer ITD.) jakie odżywki na masę byłyby dla mnie najlepsze.
Jest tego taki ogrom na rynku ,ze nie wiem co kupić.Przeznaczyć w tym celu mogę kwote około 200zł.

WITAM ,mam 32 lata 178 cm wzrostu ,waze 81,5 kilo.
Od niecałych 5 miesięcy chodzę na siłownię ,3 razy w tygodniu.
Moim celem jest zdobycie jak najwiekszej masy,nie wspomagam sie żadnymi suplementami ,gdyz uważam ,ze jeszcze na to za wcześnie.
Przez ten czas 3 razy zmieniałem sobie ćwiczenia .
Chciałem prosić o pomoc i opinię w doborze kolejnego planu ćwiczeń.
OTO mój ostatni plan treningowy:

poniedziałek:klatka i biceps + brzuch:

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 Progres
wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4x12/10/8/6 P
wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w góre 4x12-6 P
rozpietki na ławce poziomej 3x10 ciezar stały

uginanie ramion ze sztangą, gryf łamany 4x12-6 P
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x 10 stały cieżar
modlitewnik gryf łamany 4x12-6 P

na brzuch wykonuje róznego rodzaju ćwiczenia:spiecia i unoszenie nóg do klatki w zawisie ,brzuszki,skręty tułowia itp.

wtorek wolny

środa:nogi ,barki,brzuch

przysiady ze sztangą 4x12-6 P
martwy ciag na prostych nogach 4x12-6 P
wykroki z sztanga 4x12-6 P
spięcia ze sztangą 3x15 st.ciez.
spiecia bez ciezaru 3x max

wyciskanie zza karku 4x12-6 P
wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 P
unoszenie hantli przodem 3x10 st.cięz.
unoszenie hantli w opadzie 3x12-6 P
wznosy barków ze sztanga 4x12-6 P

czwartek wolne

piątek:plecy,triceps,brzuch:

podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x max
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-6 P
MC 4x12-6 P
wiosłowanie hantlą 4x12-6 P

wyciskanie sztangi leżac wąskim chwytem 4x12-6 P
uginanie francuskie lezac do czoła 4x12-6 P
uginanie ramienia z hantlą w podparciu o ławke 4x12-6 P

brzuch jak poprzednio


Proszę o pomoc w ułozeniu nowego planu , gdyż nie wiem ,które ćwiczenia warto zostawić ,a które powinienem zmienić.
Z góry dziekuję za pomoc.