Seba90

Witam. Ćwiczę już 3 miesiące: moim celem jest oczywiście masa. Mam 20 lat 182cm wzrostu i obecnie ważę 69,5 kg. Na początku (pierwszy miesiąc) ćwiczyłem FBW a później SPLITem. Przez te 3 miesiące nabrałem 4.5 kg masy. Teraz ułożyłem sobie taki trening. Co o nim powiecie?
PN: PLECY I BICEPS
-podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 8serii x7
-podciąganie sztangielki w opadzie 5serii x7
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 8serii x10-12
-uginaie ramienia ze sztangielką w siadzie 6serii x8
ŚR: KLATKA I TRICEPS
-wyciskanie sztangielek skońnie
-wyciskanie sztangi na płackiej ławeczce 2serie x8-10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 6serii x8-10
-rozpiętki 7serii x10-12
-pompki w podporze tyłem 6seii x
-wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 5 serii x 6-8
PT: BARKI, NOGI, PRZEDRAMIONA
-expander: unoszenie ramion bokiem w górę ?
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7serii x10
-wyciskanie sztangielek 5serii x5
-prostowanie kolan na maszynie 6serii x 10-12
-przysiady ze sztangą 6serii x 6-8
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 7 serii x max
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 7 serii x max


Z góry dzięki za oceny pozdro

Witam. To znowu ja:) To mój plan treningowy, który ustaliłem dla swoich możliwości, korzystałem z różnych forum i stron internetowych
1. KLATA I BARKI
-Rozgrzewka 30 pompek z nogami w górze
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serii x 8 przerwa 1-2 minuty
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 7 serii x 9 przerwa 1-2 minuty
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej: 8 serii x 15 przerwa 1-2 minuty
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: max
-Pompki z nogami w górze

2.PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
-rozgrzewka
-Podnoszenie się na drążku szerokim uchwytem: 8 serii x 5, przerwa 1-2 minuty
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 10 serii x 8 powtórzeń, 1-2 minuty
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 7 serii x 15 , przerwa max 1 min
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie :7x15 , przerwa max 1 min
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (uchwyt młotkowy) 6 serii x 7 , przerwa około 1 minuty
- Podnoszenie się na drążku szerokim uchwytem: max
3.WOLNE!


Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Czynie robię za często poszczególne partie i czy to jest dobry układ? Narazie ćwiczę tak tydzień. Zależy mi oczywiście na masie ponieważ mam 181cm i waże 65kg. Mam 19 lat.
z góry dzięki za odpowiedzi

Witam. Mam 19 lat jestem tutaj nowy i chciałbym Was, prosić o kilka porad dotyczących ćwiczeń siłowych w domu. Jestem początkujący, kiedyś ćwiczyłem trochę ale to sporadycznie. Mam kilka przyrządów do ćwiczeń w domu a mianowicie: sztanga 36 KG, ławeczka, przy której jest możliwość ćwiczenia tzw "rozpiętek" (nie wiem jak to nazwać) Tam mam teraz ciężar 7,5KG na stronę. Dwa hantle po 9KG, druga sztanga,na którą mam nałożone po 5KG na stronę+gryf. Oraz mam drążek do podciągania. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Teraz ćwiczę tak, nie wiem czy robie dobrze, nie wiem jak często mam ćwiczyć:
ćwiczę co 2 dzień najpierw robię około 20 pompek na rozgrzewkę, następnie wyciskam tą sztangę 36 KG 10 razy, później robie rozpiętki 15 razy, później wykonuję ćwiczenie na biceps-sztangą 10KG+gryf uginanie ramion stojąc podchwytem i tak wszystko po 7 serii w takiej kolejności. Czasem pomacham tymi hantlami po 9KG. I co dziennie po kilka serii podnoszę się na drążku od 5 do 8 razy. Czesem jeszcze zrobię kilkanaście pompek. Ćwiczę tak 2 tygodnie, wydaje mi się że te ciężary są odpowiednie jak narazie.
A jeszcze moje "rozmiary" 181cm 65KG. Chciałbym aby mój trening był jak najbardziej efektywny. Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, ramion (bicepsów i przedramion) oraz pleców, mniej na barkach ale też by się jakieś ćwiczenie przydało. I czy warto na początku brać jakieś odżywki białko albo coś takiego? Z góry dzięki za odpowiedzi