Seba90

Zmieniłem ilość serii tak jak mi radziłeś i myślę że będzie dobrze. Na siłkę nie mam za bardzo możliwości chodzić. Skoro przez 3 miesiące nabrałem 4,5 kg masy (nie tłuszcz tylko to poszło w mięśnie) to teraz ćwicząc prawidłowo też mogę coś osiągnąć. Muszę dodać że nie mam zamiaru być kulturystą tylko nabrać jeszcze jakieś 5kg masy mięśniowej i trzymać dobrą formę fizyczną. Narazie nie biorę żadnych suplementów ale w kwietniu lub w maju mam zamiar spróbować jednego cyklu na kreatynie.

Już wyjaśniam co z tymi seriami: jeśli chodzi o sztangielki to mam dwie o wadze 9kg i nie mam możliwości zmiany ich ciężaru dlatego wykonuję liczbę powtórzeń ile daje radę prawidłowo wykonać dane ćwiczenie. A wyciskanie ich na skośnej ławeczce to forma rozgrzewki. podobnie sprawa ma się ze sztangą, która waży 36kg i nie mam możliwości zmiany jej ciężaru, mam też dużo lżejszą, z którą robię przysiady i wyprosty ramion stojąc i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Jedynie na rozpiętki mogę regulować ciężar (ćwiczę na maksymalnym 12,5 kg na stronę, zaczynałem od 7.5kg na stronę)
Moim priorytetem jest górna część klatki piersiowej dlatego robię 2 serie płasko i 6 skośnie. Robię dużo serii na daną partię ponieważ gdy się ćwiczy daną partię raz w tygodniu to lubię czuć że już więcej nie dam rady (ćwiczę na maksa)
sorry za błędy ort

Seba90 Wiesz, że istnieje wujek google?
No to jak wiesz to sobie poszukaj ćwiczeń a nie tylko na gotowca każdy liczy wytężyć się trochę

Wiem że istnieje i wiem jakie są ćwiczenia bo nie raz czytałem ale pytałem Was o propozycje:P Chciałbym jednak żebyście napisali mi ile radzicie mi razy ćwiczyć w tygodniu dane partie, bo nie jestem pewien czy raz wystarczy. Wy znacie dokładniej moją sytuację niż Google:P Jutro coś znajde i wkleje tutaj mój gotowy trening już z nogami zobaczymy co z tego wyjdzie.

Pamietaj ze uda odgrywaja posrednia role w produkcji testosteronu przez organizm zatem jest to istotna partia miesni. Cwicz nogi moj kumpel tego nie robil jeszcze dodatkowo on mial te giry tak masakrycznie chude ze teraz jak gore wykoksil to wyglada po prostu komicznie.

Dzięki za rady. W końcu się bardziej znacie niż ja:) To może zaproponujecie mi jakieś ćwiczenia na uda i triceps (przy mojej ławeczce mogę wykonywać ćwiczenie na uda: prostowanie nóg w siadzie lub leżeniu) np.połączone w jednym dniu z tricepsem i jak to połączyć z moimi dwoma dniami treningu? Co ile ćwiczyć dni? Może być tak: 1 dzien klata i barki, 2 dzien wolne, 3 dzien plecy biceps przedramiona 4 dzien wolne, 5 dzien uda,tricepsy, 6 dzien wolne i tak w kółko? Czy proponujecie coś innego??

Wiesz czytać ja umiem

Chodzi mi o to, że powinieneś ćwiczyć całe ciało zapominasz
np. o tricepsie, nogach (uda, łydki)

Jak robisz trening na masę powinieneś dawać mięśniom więcej czasu na regenerację poprzez ćwiczenie co drugi dzień

Jakoś nie mam motywacji żeby robić nogi:P
Czyli 2 dni na regenerację poszczególnych partii mięśni to za mało?? Powinienem ćwiczyć trochę rzadziej aby nabrać masy?? A te ćwiczenia co napisałem to ilość powtórzeń częstotliwość i ilość jest dobra czy może jakieś zmiany proponujecie?