Goniec

Witam wszystkich czytających ten temat.
Chciałbym usłyszeć opinie ektomorfików, być może macie jakieś sprawdzone treningi mięśni brzucha, efektywne, przy diecie masowej.
Ponadto co myślicie o a6w, na jednym z for przeczytałem, że lepsze jest to dla dziewczyn na płaski brzuch niż dla mężczyzny budującego brzuch.

Witam wszystkich czytających ten temat.
Chciałbym usłyszeć opinie ektomorfików, być może macie jakieś sprawdzone treningi mięśni brzucha, efektywne, przy diecie masowej.
Ponadto co myślicie o a6w, na jednym z for przeczytałem, że lepsze jest to dla dziewczyn na płaski brzuch niż dla mężczyzny budującego brzuch.

Witam. Pomagam kumplowi w napisaniu diety redukcyjnej dla endo. Jednak sam jestem ekto i nie wiele o tym wiem
Proszę o poprawki.

Waga 90kg
Wzrost 175cm
Wiek 20

I Posiłek
płatki owsiane 120g + 200ml mleka

II Posiłek
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
szynka konserwowa
3 jaja kurze całe

III Przed-treningowy
100g ryżu
150g piersi z kuraka
sałatka/surówka

Trening
po treningu banan

IV Po-treningowy
100g makaronu
125g twarogu
sałatka

V Posiłek
Omlet z 3 jaj

Witam,
Piszę temat kierując się wyłącznie do ektomorfików którym udało się osiągnąć sukces (przybrać na masie). Wiadomo, że ważną rzeczą jest trening, jednak w naszym przypadku (bo również należę do grona 'ekto') ważniejsza jest jednak dieta, ewentualnie suplementacja. Tytuł tematu jest oczywiście tylko takim porównaniem. Otóż pytanie brzmi: Jaka ilość kcal pozwoliła Ci zbudować masę, czy też w ogóle ruszyć z masą? Od dawna siedzę w temacie, wiem doskonale iż na jednego zadziała dieta typu 2500kcal (powiedzmy gościu warzy 70kg) inny zaś musi szamać całą górę kcal, ok 70kcal na kg masy ciała (4800kc) - bardzo dużo. Często słyszałem narzekania kolegów którzy po wielu miesiącach treningu, wkładając w każdy trening serce osiągali marne wyniki, 3 kg w góre 3kg w dół - nie fajnie to wyglądało Rzeczą jasną jest, iż żadna osoba 3-cia nie powie Ci jaka dieta jest dla Ciebie odpowiednia. Oczywiście proporcje znamy (ww:-5/6g/kg, B:1,5-2g/kg, T:1g/kg - mniej więcej masówka dla ekto). Jednak to ile tak na prawdę musisz tego zjeść dowiesz się tylko jeśli spróbujesz i gdy po 3 tyg stoisz w miejscu, zwiększasz ilość kcal.
Proszę zatem tych ekto którzy przez to przechodzili o wypowiedz, ile kcal musieliście dziennie pochłonąć aby ruszyć z masą? Bardzo mnie to interesuje i myślę że wielu też miało kiedyś podobny problem.

Dołączam również przykładowy plan diety (2505 kcal) - każdy początkujący ekto może zacząć od takiej diety. Mam nadzieję że komuś się przyda

I Sniadanie: 9:00
-omlet 6 bialek, 3 zoltka, szklanka platkow owsianych zalana mlekiem.
-jabłko (czyli błonnik, jemy raczej rano, nigdy przed treningiem)
-tłuszcze zostawiamy ponieważ są już w jajkach.

II posiłek: 12:30
-torebka ryżu (100g)
-150g piersi z kuraka
-40g orzechów włoskich

III posiłek przed treningiem: 15:30
-100g makaronu
-150g wołowiny
-pomidor

Trening: (16:30)
-przed i po treningu gainer
-po - banan

IV 18:15
-100g ryżu lub makaronu
-150g piersi z kuraka
-warzywo

V 21:00
-tunczyk puszka/ lub pol kostki sera białego(125g)/lub makrela wędzona(100g)

VI Przed snem
-odżywka białkowa

oczywiście jak masz możliwość odstępy między posiłkami 2-3h. Nie dłużej niż 4h.

Pozdr!