budo_glogu

czesc zwracam sie do Was bo juz trace nadzieje ze kiedykolwiek ktos majacy pojecie o sztukach walki pomoze mi ulozyc program treningu.
zwracalem sie juz do 3 mistrzow roznych sportow walki ale konczylo sie tylko na obietnicach.
chcialbym trenowac sile miesni szybkosc i jednoczesnie nie upodabniac sie do karkow z silowni czy jest to mozliwe?(nie chce byc bardzo duzy chce tylko miec sile szybkosc i wytrzymalosc do walki)
jakie cwiczenia powinienem wykonywac po ile razy jak czesto jak szybko zeby to osiagnac???
czy w tym celu musialbym chodzic na silownie??czy wystarczyloby zebym cwiczyl w domu (nie mam zbyt duzo czasu na silownie) mam rozne ciezarki nawet sztange moze obeszloby sie bez silowni?
PROSZE O POMOC !!!! Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje