Ponx

Witam
Jestem osobą całkowicie zaczynającą swoją przygode. Zaczołem ćwiczyć kilka miesięcy temu zaliczyłem tym samym ogólnorozwojówke. Chciałem się poradzić co do diety żeby schudnąć. Waże 90 kg i chciałbym to zmienić. Ponadto myśle nad odżywkami i nie mam pojęcia jak to wszystko dobrze ułożyć.
Pozdrawiam

Witam
Ćwiczę kilka miesięcy na sucho, można powiedzieć że zaliczyłem taką podstawową ogólnorozwojówke. Chciałem się poradzić w sklepie i usłyszałem że na początek to białko i aminokwasy. Ale czy koszt miesięczny tego to aż 200 zł?? Czy zacząć od czegoś innego?? Ogólnie moim celem jest redukcja masy i oczywiście przyrost mięśni. Proszę o pomoc. Co i gdzie najlepiej kupić.
Pozdrawiam

Witam
Chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób jak ułożyć plan treningowy i żywieniowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. Oto plan który ułożyłem. Posiadam skromny sprzęt ławeczka, sztanga prosta łamana hantle.
Pon Klatka
wyciskanie na ławeczce prostej
wyciskanie na ławeczce ukośnej głową w górę
rozpiętki
przenoszenie hantelka za głowę

Środa barki przedramiona kaptury
wyciskanie sztangi zza karku
podciąganie sztangi do brody

uginanie nadgarstków nadchwytem
uginanie nadgarstków podchwytem

sztrugsy

Piątek triceps biceps
wyciskanie wąskie
prostowanie rak ze sztanga skosna nad glowa
prostowabue reki ze sztangielka nad glowa
prostowanie ramienia

biceps
pojedyncze uginanie ramienia
ćwiczenie Arnolda na przemian
ćwiczenia Arnolda równocześnie
uginanie rak ze skośna sztanga

Niedziela plecy
martwy ciąg
wiosłowanie ze sztangielkami
podciąganie sztangi
podciąganie sztangi w opadzie

Jak łatwo zauważyć nie ma nic na nogi, dlatego że biegam 2 razy w tygodniu. Natomiast na brzuch myślę o 6 Weidera.
Chciałem się również dowiedzieć odnośnie odżywek, czy brać czy nie? Jeszcze mam pytanie odnośnie ćwiczeń, na poprawę postawy. Tzn na garbienie się.