budo_matias

Pomóżcie! Karate zacząłem trenować niedawno i jestem kompletnie nie rozciągnięty. Zero, Null! Chcę dogonić resztę grupy, więc wziąłem się za cwiczenia rozciągające w domu. I to ostro. Może za ostro. Pomimo, że przed każdym rozciąganiem rozgrzewałem się tak, że krople potu spadały na podłogę - strasznie bolą mnie... chyba stawy... Momentami ból utrudnia chodzenie (głównie lewa noga). I nie jest to przyjemny ból ćwiczonych mięśni czy ścięgien. Czuję jakbym miał gwoździe w miednicy - a dokładnie w zawiasach... To wynik pogłębiania szpagatu na stojąco i tzw. motylka na siedząco. Robiłem to bardzo powoli ale nie zważając na ból i za każdym razem przytrzymywałem pozycję ok 30 sekund.
Czy powinienem na jakiś czas odpuścić te ćwiczenia? Czy rozciągać się tylko do momentu delikatnego bólu? A może to normalne i niepowinienem się przejmować? Proszę o kilka dobrych rad. Jak najefektywniej prowadzić ćwiczenia rozciągające???!!! Dzięki.

ćwiczę oyama karate od niedawna. Właściwie nic nie wiem na ten temat. Zamówilem już książeczkę ale chciałbym wcześniej zdobyć podstawowe formy kata. Czy ktoś wie gdzie można je znaleźć?