Arczi

Daje tutaj przepis na mój a dokladnie trening mój i kumpla chcialem jednak zaznaczyć ze nie jestem pewny czy jest dobry i pisze go tutaj mając nadzieje ze
bardziej zaawansowani koledzy coś pomogą i dopowiedzą {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
PONIEDZIALEK
-ODPOCZYNEK-
WTOREK
-ODPOCZYEK-
SRODA
Biceps
4 serie modlitewnik
3 serie hantle
(Łokieć od wewnetrznej strony uda lekko pochylony i pompowanie {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif)
Triceps
4 serie hantla za głowę
3 serie cięzar na udach nogi oparte o jedna lawke rece oparte o druga lawke i opuszczam sie w dół
3 serie z drazkiem na wyciagu
Przedramie
4 serie na gryfie chwytem
4 serie na gryfie nachwytem
CZWARTWEK
Klata
4 serie na plaskiej lawce
3 serie na skośnej ławce
Plecy
4 serie wyciaganie ciezaru na wyciagu siedzac
3 serie z drazkiem na wyciagu na kark
3 serie leżąc ciagnać ciężar z dołu
Barki
4 serie Drązek za głowe
3 serie hantle ręce odchadąc do tułowia i ciagnąć w góre aż do barków
Kaptury
4 serie na hantlach
PIĄTEK
-ODPOCZYNEK_
SOBOTA
trenig z ŚRODY
NIEDZIELA
Trening z CZWARTKU


Trenuje w takie dni bo mam szkoła dosyć do późna to za duzego wybóru nie mam {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif pozatym trening na lapy wychodzi mi po 1,5 h a klata plecy kolo 2,5h

Mam nadzieje ze kogoś zaciekawi ten post i ktoś sie wypowie {SMILIES_PATH}/icon_mrgreen.gif {SMILIES_PATH}/icon_mrgreen.gif