Arczi

Dzieki wielkie napewno sie zastouje i od wtorku zaczne nowy trening za jakis czas napisze jak poszly efekty {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

A zapomniałbym gdy zaczne trening na mase na jakie moge wyniki liczyć,czy nie pojedzie zbytnio to po rzeżbie( znaczy czy miesnie beda równie widoczne) i najważniejsze czy nie bede miał jakiś spadków siły ???

Plecy
4 serie wyciaganie ciezaru na wyciagu siedzac
4 serie z drazkiem na wyciagu na kark
4 serie leżąc ciagnać ciężar z dołu
Biceps
3 serie modlitewnik
3 serie hantle
3 serie drążek


Nogi
4 serie ćwiczenie na lydki
4 serie ćwiczenie na udo
4 serie ćwiczenie ogólne na cale nogi
(nie bardzo wiem jakie bede chcial robic ale na siłce napewno znajde odpowiednie przyrządy0
Brzuch
4 serie brzuszków
4 serie na maszynie
4 serie podciaganie kolan do klaty

Klata
4 serie ławka ukośna
4 serie ławka prosta
4 serie rozpiętek
Triceps
3 serie handla za głowe
3 serie ciezar na nogi
3 serie na wyciagu


Przedrabie
3 serie sztanaga chwyten
3 serie sztanaga nachwytem
Barki
4 serie sztanga za głowe opuszczana z góry
4 serie bary na przyrzadzie
4 serie bary z hantalmi

Tak se rozpisalem partie miesni razem i cwiczenia diety nie mam ale staram sie jesc duzo i dobrze niczego se nie zaluje {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
a mam jeszcze pytanko brzuch powinienem trenowac co trening ? Chyba bede trenowal go tak 2 czy 3 razy w tygodniu zreszta sam nie wiem

Nie właśnie chodzi mi o mase {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif Mam 184cm wzrostu a waże 65kg dlatego chce to nadrobić ćwicze 4 miechy ostatnio z powodu świąt mialem 2 tygodnie przerwy
od początku treningu przytylem tylko 5-6kg na ten czas zamiast tego to bardziej poszło mi w rzeżbe ale nia chce sie zając tylko przed sezonem letnim {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

Ok thx a mógłbys jeszcze to ocenić czy dobrze partie miesni ze soba połaczyłem
klata+triceps
Plecy+biceps
przedramiona+barki
brzuch+nogi
Nie wiem czy nie zapomnialem o jakieś parti mięśni

A i po ile mam robić ćwiczeń :
klata(2) triceps(3)
Plecy(3) biceps(2)
Przedramiona(2) Barki(3)
Brzuch(3) nogi(3)

Licze na szybka odpowiedz