budo_kittek

Ostatnio na zgrupowania, gdzie przygotowywalismy sie do mistrzostw Polski jakos niefortunnie dostalem w palca i sie zlamal (środkowy). Lekarz mi wynalazł odprysk kości dodatkowo i zerwane ścięgno. Palec wcale mnie tak nie boli i moge nim ruszac (ale powoli). stalo to sie w okolicach 17.04, a zawody sa 02.05. zrosnie sie do maja? Nie chcialbym, zeby mi przeszly zawody kolo nosa.

Witam!

Mam 16 lat, 168cm, 57 kg i trenuje kyokushin od ponad 4 lat. Dopiero ostatnio jednak na poważnie wziąłem sie za treningi. Teraz mój plan treningów wygląda tak:

Poniedziałek: 1h - worek, potem 1,5 h trening
Środa: 1h worek, potem 1,5h trening
Piątek: 1,5 trening - walki (kumite na ok. 75% mocy)
Sobota: basen

Chciałem do tego wpleść trening siłowy, ale skierowany głównie na wytrzymałość, nie na masę (zależy mi na utrzymaniu teraźniejszej wagi ze względu na zawody). Nie chciałbym też stracić szybkości i dynamiki. Mam w planach ułożyć sobie taki oto plan:

Poniedziałek: 1h - worek, potem 1,5 h trening
Wotrek: 1h - siłownia
Środa: 1h worek, potem 1,5h trening
Czwartek: 1h - siłownia
Piątek: 1,5 trening - walki (kumite na ok. 75% mocy)
Sobota: 1h siłownia / basen

Chciałbym mieć dobry plan tygodniowy głównie pod kontem przygotowania do zawodów, ale taki, którym bym sie nie przetrenował (zawody w maju bodajże).

Zwracam sie więc do ekspertów, moglibyście mi coś doradzić w związku z powyższym. Za wszelkie posty dzienks.