krzyss8

Jak to nie jest trening FBW 5x5 tylko split
Piątka jest typowo na siłę i robisz ją z pięciu złożonych ćwiczeń które najbardziej rozwijają siłę, poza tym żeby o niej myśleć trzeba już trochę poćwiczyć i nabrać odporności, masy mięśniowej bo to ciężki trening.Ile ćwiczyłeś splitem? Jeżeli już dłuższy czas to możesz zaszokować mięśnie np. FBW 15/10/5

Tak wiem chodzi mi zeby masa poszła ale żeby siła nie zastygła. Splitem ok 3,5 miesiąca.

Tym planem trenuje ok 4 tygodni i tak myslz że za 2 tyg go zmienie na bardziej siłowy np 5x5 taki sobie ułozylem. Tylkomusze jeszcze nogi dodac i poukładac co w jaki dzien ćwiczyc. Sugestie mile widziane.
5x5
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (3 min przerwy)
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej/skos 2s 8-10p (90 sek przerwy)
-rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-10 (90 sek przerwy)
Biceps+trieps
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 (3 min przerwy)
- uginanie hantli z supinacja 2s 8-10 (90 sek przerwy)
- wyciskanie wąsko 5x5 (3 min przerwy)
- francuskie leżąc hantlami 2s 8-10 (90 sek przerwy)
barki
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5 (3 min przerwy)
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p (90 sek przerwy)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p (90 sek przerwy)
plecy
-wiosłowanie sztangą5x5 (3 min przerwy)
-podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 2s 8-10 (90 sek przerwy)
-wiosłowanie sztangą do klatki 2s 8-10
-sztrugsy w pochyle 3s 8-12

Ok dzieki za pomoc. A ogólnie plan może byc???? Czy jeszcze jakies poprawki wprowadzić???