budo_thiankian

ok chłopy . dzięks za odpowiedzi

dzięks za odpowiedzi , dałbym soga ale nie mam abonamentu, pozdro

pts00 -> witaminy uzupełniać z pokarmem , ale to chyba strasznie kłopotliwe jak na
warunki studentckie i chyba drogo wychodzi ??(ale rozmawiałem dzisiaj z lekarzem i
przy okazji radził mi to samo ) Możesz oże podać przykłady dobrych i szczególnie
niewyszukanych sposobów na uzupełnianie w diecie skł. i minerałów na pokrycie
dziennego zapotrzebowania (przy intensywnym treninu właśnie tu mi się wydaje jest problem)
Wiem na np. że tani zestaw wit z grupy to picie parzonyn drożdży spożywczych z mlekiem i cukrem
(b complex + selen , wit A itp) i tanie jak barszcz ,ale co z resztą ?? ja mam dośc słaba odporność
i troche się boje narażać na niedobory.

Dzięks wielkie za odpowiedzi .Mam jeszcze pytania :
1) czy miód+WPC po treningu może zastapić
carbo+WPC (ja jestem raczej chudy-75/180 (choć nawet na tyle nie wyglądam) i szybko
chudne) ,miód moge miec z domu więc nawet by mi to bardziej pasowało i glukoze mogę
za darmo mieć (ewentualnie może jakiś mix : miód+carbo+wpc ??), ale czy po treningu
nie trzeba od razu dostarczyczyć jakiś witamin (np. wiem że C trzeba , ale nie wiem ile) ??
2) czy teraz wracając na treningi od razu przed treningiem mam stosować WPC+carbo (albo miód??) czy na razie
nie będzie to konieczne (i czy w ogóle jest konieczne , wcześniej nie stosowałem
nic przed samym treningiem)
3) Jak z wodą w trakcie i po treningu?? czy pić w trakcie czy nie ?? bo słyszałem
różne opinie na ten temat . Ja dośc często piłem w trakcie i reszte po .
A po treningu pić ją dopiero po schłodzeniu (razem z carbo - nie wtpłukuje??)
czy od razu po zejściu z maty.Jest jeszce problem że czesto choruje może własnie przez zimną wode
na rozgrzane gardło po treningu , ale przeciezz tego nie obejda....
4) Jak z tym ZMA -> ostatni posiłek białkowy (albo WPC jeszce nie wiem) jest przecież
w żołądku ,a czytałem że musi byc na pusty .
5) CO myślicie o tym białku (kaizena) , które chcem wybrać ??
6) Z rana na uczelni czesto jestem strasznie śpiący i czuje że nie trawie za dobrze śniadania
nie iwem czy może miód po przebidzeniu , więcej wody w budzie , a może po prostu tak na starośc mam

Ćwicze 2 lata bardzo nieregularnie (le to przez choroby ) ale zawsze już cos tam linąłem