Ojciec Roberto

witam. zacznam cwiczyc po wakacjnej przerwie. wczesniej cwiczlem pol roku, a w wakacje jakos nie bylo czasu. mam 172 wzrostu i waze 75 kg. chcialbym przybrac jeszcze pare kg (tak do 80kg) i poprawic swoja rzezbe. jakie odzwki byscie mi polecili? czy na pocztek lepiej brac gainera o wiekszej ilosci wegli (ok 80g), czy lepiej od razu brac gainer z zawartoscia ok 60g weglowodanow? czy plwanie na basenie i gra w pilke nozna pomoga czy raczej zahamuja przybieranie masy?

co myslicie o cyklu składającym sie z:

1.HI TEC X-PUMP
2.BCAA XTRA ACTIVLAB
3.VITALMAX IONTO VITAMIN DRINK
4.OLIMP SYSTEM PROTEIN 80
5.OLIMP DEXTREX JUICE

staż treningowy 13 miesiecy
poprzednie cykle: mono, jabłczan, nitrobolon

prosze o opinie i ewentualne poprawki

 

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...-1000g-2,p.html

Proszę o ocenienie, sugestie i ewentualne poprawki poniższego planu. z góry dziękuje.

-------DZIEŃ 1 (ŚRODA)---------
*KLATKA*
1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
2.wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
3.rozpiętki na płasko 12/10/8/6
4.przenoszenia sztangielki za głowę leżąc 12/10/8/6
*BRZUCH*
1.ABS II
2.brzuszki w opadzie głową w dół 12/10/8/6

------DZIEŃ 2 (CZWARTEK)------
*PLECY*
1.wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
2.unoszenie hantla w opadzie 12/10/8/6
3.martwy ciąg 12/10/8/6
4.podciąganie na drążku szerokim podchwytem max/max/max/max
*ŁYDKI*
1.wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 12/10/8/6
*BRZUCH*
1.brzuszki w opadzie głową w dół max/max/max/max

-----DZIEŃ 3 (PIĄTEK)-------
wolne

-------DZIEŃ 4 (SOBOTA)--------
*BARKI*
1.wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6
2.unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6
3.podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
4.unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 12/10/8/6
*KAPTURY*
1.szrugsy 12/10/8/6
*PRZEDRAMIĘ*
1.zwijanie linki z ciężarkiem 4 serie

---------DZIEŃ 5 (NIEDZIELA)--------
*UDA*
1.przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6
2.wykroki ze sztangą 12/10/8/6
3.wyskoki step 12/10/8/6
*ŁYDKI*
1.wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 12/10/8/6
2.wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu ze sztangą na karku 12/10/8/6
*BRZUCH*
1.ABS II
2.brzuszki w opadzie głową w dół max/max/max/max

------DZIEŃ 6 (PONIEDZIAŁEK)--------
*BICEPS*
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
2.modlitewnik 12/10/8/6
3.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/10/8/6
*TRICEPS*
1.wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6
3.pompki w podporze tyłem 12/10/8/6
*PRZEDRAMIĘ*
1.uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem 12/10/8/6
2.uginanie przedramienia ze sztangielką nachwytem 12/10/8/6

-------DZIEŃ 7 (WTOREK)---------
wolne

Co myślicie o takim planie?

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
Triceps

WTOREK:
Łydki
Uda
Brzuch

ŚRODA:
Plecy
Brzuch

CZWARTEK:
Biceps
Przedramię

PIĄTEK:
Barki
Kaptury
Brzuch

Wiem że wiele osób mi napisze że najlepszy jest plan 3-dniowy, ale niestety nie mam czasu żeby przeznaczyć na siłownie 2-3 godziny. A myśle że powyższy plan będzie mi zajmował 1-1,5 godzinki dziennie, więc tak w sam raz.
A tak w ogóle to mam 21 lat i ćwiczę od roku. cel masa

zakupiłem Mass XXL + Nitrobolon II + BCAA G-Force, z tego co wiem to nie można ich łączyć. wiec moje pytanie brzmi: jak to wszystko dawkowac? jakie powinny byc odstepy czasowe, itd?