Mefiuu

mam jeszcze kilka pytań:
1) czy pomiędzy zmianami ćwiczeń, np. w poniedziałek jeśli skończymy ćwiczenia na klatkę to ile ma być przerwy między ćwiczeniami na biceps ? 60 sekund?
2) jakie inne polecacie ćwiczenia na uda ? bo te co są tu pokazane to tak:
a) nie mamy takiego sprzętu jak są tam pokazane
co do tych przysiadów ze sztangą to czytałem że mogą być później problemy z kręgosłupem, a ja już miałem z nim problemy. Wystarczą zwykłe przysiady?
3) jakieś inne ćwiczenia w miejsce tych na drążku, bo drążek dopiero kombinujemy.

Wracając do tematu. Mamy te same obciążenia , jednak postanowiliśmy "skleić" jakiś plan na wszystkie partie ciała. Proszę o jego ocenę (liczba serii jest mała ze względu na początek treningów, a powtórzenia to ile kto da rady):

PONIEDZIAŁEK:
- klatka (min.5 serii 30kg + min. 5 serii 40kg)
- plecy (w siadzie podnoszenie 16kg na "barkach", nie wiem czy wiecie o co chodzi - min. 7 serii)

WTOREK:
- WOLNE (ze względu na inne zajęcia)

ŚRODA:
- biceps (min. 5 serii 20kg + hantelki ile kto da rady. Pozycja stojąca i przyciąganie sztangi do siebie)
- brzuszki (min. 45 + 5 na następnym treningu)
- plecy (to co w poniedziałek)

CZWARTEK:
- WOLNE (ze względu na inne zajęcia)

PIĄTEK:
- klatka (jak w poniedziałek)
- biceps (j/w)

SOBOTA:
- nogi (przysiady+wznoszenia ze sztangą 30kg - ile kto da rady)
- biceps (tak jak w środę)
- brzuszki (j/w)

NIEDZIELA:
- triceps (tutaj nie mamy pomysłu na ćwiczenia... ;/)
- pompki (min.30)


To taki plan. Może zbyt lekki? Zbyt twardy? Proszę o opinie, chodzi mi głównie o taki plan, tego typu ze względu na małą liczbę sprzętu i umiejętności. Proszę też o wyrozumiałość. To nasz pierwszy plan. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

co np. proponujesz? z czego zrobić obciążenia, jak ćwiczyć i które partie i ile razy w tygodniu?

Dziękuję wszystkim za pomoc.

tylko że nie skombinuje więcej bo nie mam skąd, a to było skombinowane tak dla relaksu. Może zamiast dodawania innych ćwiczeń ograniczyć te co mam ? a jak tak to do ilu i jakich? A co byś mi polecił dla poczytania?

Tak, bo tylko takie obciążenia mam. A zresztą nie wiem co i jak mam z takim "sprzętem" ćwiczyć bo jestem początkującym.

Czy 3 cm to aż tak dużo skoro kolega z którym ćwiczę z 2 klasy gimnazjum ma bez napięcie 32cm , a ja z napięciem 29?