torxan

Witam, ostatnio jadłem sobie biało, bcaa, kreatyne i dextroze i zaraz będzie kończył mi się cykl kreatynowy. Napewno dalej będę jechał na białku i bcaa, ale niewiem co jeszcze, myślałem albo nad glutaminą albo jakimś boozerem NO, co polecacie?

Witam, zamówiłem sobie na allego stack kreatynowy Hyper Fusion z Hi Teca. Napisane jest aby brać 6 piguł rano na czczo i 6 po treningu, natomiast nic więcej. Chciałem się zapytać jak łykać w dni nietreningowe czy np tylko rano, czy wogóle? Nie napisali też nic o cyklach. Czy cykle są konieczne przy braniu kreatyny? Jeśli tak to jak je rozkładać?

Witam, mam 18 lat, 177cm wzrostu ważę 78kg i ćwiczę od 10 miesięcy. Jak narazie robiłem sobie ogólnorozwojówkę, i myślę, że jestem już gotowy żeby ukierunkować swoje cele. Można spotkać się z masą porad na temat treningów, aczkolwiek jedni mówią inaczej, drudzy inaczej i nigdy nie wiadomo kogo tak naprawdę słuchać. O co dokładnie chodzi... jak każdy z was napewno wie i nie muszę tego nikomu mówić - na każdą partię mięśni jest mnóstwo ćwiczeń... Ja robiłem na przykład tak:
Poniedziałek:
klatka + triceps + brzuch:
Lawka płaska: 10, 8, 7, 6,
skos w górę: 10, 8, 7, 6,
skos w dół: 10, 8, 7, 6,
przenoszenie hantla nad głową leżąc: 10, 8, 7, 6,
rozpiętki: 10, 8, 7, 6,
pompki szwedzkie: 10, 8, 7, 6,

ławka płaska (uchwyt wąski): 10, 8, 7, 6,
wyciskanie francuskie: 10, 8, 7, 6,
ściąganie drążka w dół uginając przedramiona: 10, 8, 7, 6,
wyciskanie hantla zza głowy: 10, 8, 7, 6,

A6W 2 serie
standardowe brzuszki 3x50

Środa:
barki + nogi + przedramie + brzuch:
wyciskanie sztangi zza głowy: 10, 8, 7, 6,
wyciskanie sztangi przed głową: 10, 8, 7, 6,
wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę; 10, 8, 7, 6,
wznosy bokiem: 10, 8, 7, 6,
wznosy przodem: 10, 8, 7, 6,
podciąganie sztangi do brody: 10, 8, 7, 6,
unoszenie chantelek w opadzie na boki: 10, 8, 7, 6,
szrugsy: 10, 8, 7, 6,

przysiady ze sztangą: 10, 8, 7, 6,
prostowanie siedząc: 10, 8, 7, 6,
podkurczanie nóg leżąc: 10, 8, 7, 6,
wspięcie na palce: 10, 8, 7, 6,

uginanie przedramion nadchwytem: 8, 8, 7, 6,
uginanie nadgarstów ze sztangą: 8, 8, 7, 6,
ściąganie drążka chwytając od dołu: 8, 8, 7, 6,

A6W 2 serie
standardowe brzuszki 3x50

Piątek:
plecy + biceps + brzuch:
ściąganie drążka za głowę: 10, 8, 7, 6,
Ściąganie drążka przed głowę: 10, 8, 7, 6,
wiosłowanie: 10, 8, 7, 6,
martwy ciąg: 8, 7, 6, 5,
wyprosty tułowia na ławeczce: 20, 20, 18, 15,

uginanie chwytem młotkowym: 10, 8, 7, 6,
uginanie ze sztangą na stojąco: 10, 8, 7, 6,
ściąganie liny z dołu chwytem młotkowym klęcząc: 10, 8, 7, 6,
modlitewnik: 10, 8, 7, 6,
ściąganie linek do głowy z obu stron: 10, 8, 7, 6,

A6W 2 serie
standardowe brzuszki 3x50

Niektóre nazewnictwa ćwiczeń mogą się wydać dziwne, ale proszę nie zwracać na to uwagi...

I teraz niektórzy to widzą i mówią, że robię za dużo ćwiczeń, aczkolwiek sami wyglądają albo jak anorektycy... albo mają nieproporcjonalnie rozłożone mięśnie, ponieważ nei robili ćwiczeń na wszystkie partie mięśni... I tu się pojawia moje pytanie - Jak powinny wyglądać treningi aby uzyskać taką sylwetkę:




Trening może być morderczy i długi byle skuteczny, jestem gotowy zrobić wiele. Czy muszę zmniejszyć ilość ćwiczeń, czy może zapominam o jakiś? Może zła ilość serii lub powtórzeń? Prosiłbym o radę profesionalisty, który sam może się poszczycić tak ładną sylwetką. Co do odżywek to po 3 miesiącach ćwiczeń zacząłem brać białko 80% ostrowii, oraz Amino Anabol Professional z Hi Teca.


Z góry dziękuję, Torxan