budo_uplinks

co to byl za plan...calego nie ogladalem, ale styklo mi bic sam i brak nog

jutro Ci napisze pozadny plan, zalezy Ci bardziej na masie czy sile bo to musze wiedziec..

Napisz taki i taki napewno się nie zmarnuje w piątek jade do niemiec do pracy schudne zapewne w trzy dupy tak więc pisz na mase jak wróce to zapewne się przyda

EDIT: wiem że to było nie do mnie pytanie, a do założyciela postu no ale cóż taki już jestem beszczelny z natury że się włączyłem

Pzdr

no i nie dygaj ty tez skorzystasz

a tak wogole to zaczne robic tym planem od S.O.S, ale chcialbym jeszcze dac do oceny planik ktory mi kumpel rozpisal
Poniedzialek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piatek: uda, lydki

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- rozpiętki 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciaganie na drazku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- przyciąganie linki wyciągu 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piatek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
Prosze o komentarze :-)

o juz jest
to budo to jakies zawodne jest

Szybko się przebiegłem do apteki .. uff caly zdyszany jestem

Dobra bedzie taka?
http://f.budo.net.pl...50927215156.jpg

no to moim zdaniem nie masz sie co bawic w kulturystyke.
poza tym wypadaloby, zebys podal plan, ktory robisz teraz, zeby mozna bylo wymyslec cos innego.

Co taki zgryzliwy jestes. Tylko wyrazam swoje zdanie na temat diet. Ja nie widze mozliwosci ich realizowania w roku szkolnym i tyle.

A oto moj obecny plan.

poniedzialek (klatka i triceps)
1.) wyciskanie na poziomej 3serie 8 powtorzen piramidka
2.) wyciskanie na skosie 3serie 8 powtorzen piramidka
3.) wyciskanie sztangielek glowa w dol 3 serie 8 powtorzen
4.)rozpietki 3s 8powt
5.) triceps na lince na wyciagu 3 serie 8 powt
6.)wyciskanie francuskie sztangi 3s 8 powt
7.) prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 3s 8 powt

wtorek plecy
1.) podciaganie sztangielki 3s 8 powt (we wszystkich cwiczeniach robie takie serie)
2.) wioslowanie sztanga
3.) sciaganie linki na wyciagu
4.) podciaganie sie na drazku

sroda wolne

czwartek barki i kaptury
1.) wyciskanie sztangielek w siadzie
2.) unoszenie sztangielek w opadzie
3.) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami w siadzie
4.) podciaganie sztangi wzdluz tulowia
5.) sztrugsy sztangielkami
6.) sztrugsy sztanga

czwartek biceps

1.) uginanie ramion ze sztanga stojac
2.) uginanie ramio na modlitewniku
3.) uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy

jak juz mowilem w kazdym cwiczeniu robie 8 powtorzen w 3 seriach. Prosze o komentarze

I co ty chcesz w tym planie zmienic? Skoro chcesz plan na 4 dni to masz. Jest ok. Wina nie leży w planie a w diecie. Obojętnie jak go zmodyfikujesz będzie tak samo brak efektów przy złej diecie. Poza tym dam głowe że sam tego planu nie ułożyłeś tylko masz gotowca z jakiejś stronki kulturystcznej (dlaczego tak myśle - dlatego że 1 rzecz to dieta a jak ty o tym nie wiesz to gdzie samemu plan ułożyc).

PS: Kumpel siedzi koło mnie i mówi że mam ci poradzic seryjke cudownej omki powinno pomóc

Plan ułożylem sam bez żadnej pomocy. Korzystalem tylko z atlasu ćwiczeń na stronce www. Jakiej omki??? :roll:

no to moim zdaniem nie masz sie co bawic w kulturystyke.
poza tym wypadaloby, zebys podal plan, ktory robisz teraz, zeby mozna bylo wymyslec cos innego.

Co taki zgryzliwy jestes. Tylko wyrazam swoje zdanie na temat diet. Ja nie widze mozliwosci ich realizowania w roku szkolnym i tyle.

A oto moj obecny plan.

poniedzialek (klatka i triceps)
1.) wyciskanie na poziomej 3serie 8 powtorzen piramidka
2.) wyciskanie na skosie 3serie 8 powtorzen piramidka
3.) wyciskanie sztangielek glowa w dol 3 serie 8 powtorzen
4.)rozpietki 3s 8powt
5.) triceps na lince na wyciagu 3 serie 8 powt
6.)wyciskanie francuskie sztangi 3s 8 powt
7.) prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 3s 8 powt

wtorek plecy
1.) podciaganie sztangielki 3s 8 powt (we wszystkich cwiczeniach robie takie serie)
2.) wioslowanie sztanga
3.) sciaganie linki na wyciagu
4.) podciaganie sie na drazku

sroda wolne

czwartek barki i kaptury
1.) wyciskanie sztangielek w siadzie
2.) unoszenie sztangielek w opadzie
3.) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami w siadzie
4.) podciaganie sztangi wzdluz tulowia
5.) sztrugsy sztangielkami
6.) sztrugsy sztanga

czwartek biceps

1.) uginanie ramion ze sztanga stojac
2.) uginanie ramio na modlitewniku
3.) uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy

jak juz mowilem w kazdym cwiczeniu robie 8 powtorzen w 3 seriach. Prosze o komentarze