Groszek71

Witam serdecznie!

Panowie, od pewnego czasu chodzę na siłownie w celach rekreacyjnych. Raz ćwiczę klate, biceps a nastepnie triceps i inne mięśnie.
Chciałbym zacząć chodzić na siłownie regularnie, i stosować się do jakiegoś planu. Napisałem sobie taki oto plan:

Poniedziałek: Klatka Piersiowa+Tricepsy
Wyciskanie na Å‚awce prostej 10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie 10/8/6
Rocpiętki na skosie 8/6

Uginanie ramion zza głowy hantlami oburącz 10/8/6
Uginanie ramion hantlami na Å‚awce poziomej 10/8/6

Środa: Mięśnie Grzbietu+Kaptury+Bicepsy

Skłony ze sztangą 10/8/6
Martwy ciÄ…g 10/8/6

Szurgusy sztangÄ… 10/8/6
Szurgusy hantlami 10/8/6

Uginanie ramion ze sztangielką systemem młotkowym 10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkÄ… z supinacjÄ… nadgarstka 10/8/6


PiÄ…tek: Barki+Przedramie

Wyciskanie zza głowy 10/8/6
Wyciskanie z przed głowy 10/8/6
Arnoldki 10/8

Uginanie nadgarstka 25/20/15/10

Trening ma na celu zbudowanie masy miesniowej. W planie zabrakło ćwiczeń na nogi- lekarz kategorycznie zabronił ćwiczeń na te partie ciała.

Jakies poprawki? z góry dzięki za pomoc.