Groszek71

brzuch ćwiczę w dni nie treningowe więc tym planem coś zdziałam ?

Witam!

Dodaje zmieniony plan, niektóre ćwiczenia zastapiłem a inne dodałem.

Poniedziałek: Klatka Piersiowa+Tricepsy
Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Rocpiętki na skosie 12/10/8

Uginanie ramion zza głowy hantlami oburącz 12/10/8
Wyprosty z hantlom w opadzie 12/10/8
Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu 12/10/8

Środa: Plecy+Kaptury+Bicepsy

Skłony ze sztangą „dzień dobry” 12/10/8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 12/10/8
Ściąganie drążka do klatki 12/10/8

Unoszenie barków z hantlami 12/10/8/6

Uginanie ramion ze sztangielką systemem młotkowym 12/10/8
Uginanie ramion na kolanie 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8


Piątek: Barki+Przedramie

Wyciskanie z przed głowy 12/10/8
Boczne unoszenie hantli siedząc 12/10/8
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 12/10/8

Uginanie ze sztangą nachwytem 12/10/8
Uginanie ze sztangą podchwytem 12/10/8