Numenor

Co powiecie na takie P&P ?

Push 1:

Przysiad                             4x

Prostowanie na maszynie     2x

Skos + hantlami                  4x

Brama                                2x

Wyciskanie zza karku           3x

Unoszenie na boki                3x

Francuz                               4x

Brzuch                                 6x 

Pull 1:

MC na prostych                   3x

Zginanie na maszynie           2x

Drązek szeroko nachwyt       4x

Wiosło nach/pod                  4x

Uginanie ze sztangą             4x

Szrugsy                               3x

Push 2:

Suwnica                             4x

Wyciskanie poziom             3x

Poręcze                            3x

Wycisk hantli (barki)           3x

Unoszenie w opadzie          3x

Wyciąg (triceps)                 4x

Brzuch                               6x

Pull 2:

Zginanie na  maszynie      4x

Wspięcia na palce            4x 

MC (ciężko)                     3x 

Ściągnie drążka                4x

Supinacja                         4x

Szrugsy                           3x 

Może ciut mniej prześwietlone:

Reverse w toku. Waga nadal powoli spada i docina Jakość po zgraniu się mocno zepsuła, na żywo wyszły ładne żyły na dole brzucha i całych przedramionach. To samo nogi ładnie docinają. Waga 88,5 kg.

Przyjdzie czas

Panie i panowie kolejne pytanie. Jak myślicie czy zachowywać na masie schemat posiłków: białko + węgle ; białko + tłuszcze bez łączenia tłuszczy  węglami? Czy wejść normalnie na podział dni treningowe HC/ dni nietreningowe LC i jeść ,,normalnie", czyli łączyć wszystkie makroskładniki. Jakieś rady?