Carmelo

Witam.
Od roku chodzę na siłownie, trenuje na mase (4dni w tyg), nie opuszczam treningów, mam ułożoną diete, a od kilku msc nie widzę żadnych efektów.
Na dzień dzisiejszy do diety stosuje także gainera FA, a teraz chciałbym dorzucić do tego jakąś kreatynke, no i tutaj moje pytanie: jaką polecacie? i czy może warto dokupić jakieś witaminy? 
Mam nadzieję, że temat w dobrym dziale.. jestem w sumie początkujący

Witam, postanowiłem w końcu ogarnąć jakąś dietę dla siebie..
Mam 168c,, waga 62 (4 msc temu ważyłem 53)
Wcześniej starałem się jeść regularnie, ale nie przykładałem na to zbyt wielkiej wagi co jem.
Ułożyłem sobie dietę, ale nie wliczyłem w nią posiłku nr 4, czyli obiad domowy - jem to co będzie.

Sprawdźcie i powiedzcie co myślicie..

Witam wszystkich.
Pewnie już każdy wie jak będzie wyglądało moje pytanie..  
Od jakiegoś czasu biorę innego gainera niż zawsze, wcześniej stosowałem Mass XXL, a teraz Mass Core FA (czy jakoś tak).. i zaczynam zauważać, że strasznie rośnie mi brzuch.. dodam jeszcze, że razem ze zmianą gainera, zmieniałem także pory jego picia, a mianowicie biorę bezpośrednio po treningu, po przebudzeniu i trzecia porcja pod wieczór..
Może ktoś wie co zrobić? Zmienić gainer, czy może zastosowanie?