Carmelo

Przez rok przytylem 10 kg, ale te 10 kg bylo w sumie przez pierwsze 4 msc, potem koniec.. jak stało tak stoi, wrzuce swoja dokladna diete jak dostane tylko laptopa, a jesli chodzi o plan treningowy no to nie mam szczegolnie opisanego, moja wiedza na ten temat tez nie jest zbyt wielka (nad czym ubolewam) robilem przez caly czas 

pon - klatka biceps
sr - barki triceps i kaptury
piatek - plecy nogi i w sobote to samo co w poniedzialek, a wtedy w pon juz wchodzily cwiczenia z srody
 

teraz zmienilem plan na 

klatka triceps

plecy biceps

barki nogi kaptury

 

robie bo 4/5 cwiczen 12 x powtorzen, potem 2 razy 10 powtorzen i na koniec 8 powtorzen

Gdybym wiedział lepiej to bym nie pytał, a z takimi odpowiedziami, które umieszczasz Ty możesz dać sobie spokój.. po to jest forum, aby się dowiedzieć filozofie. nie pozdrawiam

Wyczytałem, że przy takiej budowie ciała jaką mam (ekto) nie jest potrzebna konkretna dieta, ważne jest żeby przekraczać kalorie..

Ja nawet diety nie stosuje na dzien dzisiejszy, jem po porstu regularnie jakies 4 posiłki dziennie + 3 razy gainer, ale skoro mowicie, zeby odstawic to zrezygnuje z jednej dawki dzieki

Więc to jedyna rada? Zmniejszyć kalorie? Nie jestem w tym obeznany, ćwiczę dopiero 3 msc, ale chciałbym robić to dobrze