budo_kazama

Witam,

Staram się biegać regularnie do końca lata.
Biegam 3x tyg po 6km.
Zastanawiam się w jaki sposób i kiedy najlepiej się rozciągać.
Czy traktować rozciąganie jako element rozgrzewki przed właściwym bieganiem, czy też jako schłodzenie po bieganiu, a może przed i po (jeżeli to ostatnie to jak to podzielić?).
Rozciągać się lepiej statycznie czy dynamicznie? Ile czasu poświęcać na rozciąganie?
O rozciąganiu wiem tyle co na sw miałem, zawsze robiłem to pod okiem trenera. Teraz przy bieganiu chciałbym wrócić do tego zwyczaju, ale wolałbym użyć jakiejś metodologii niż na pałe to robić :wink:

P.S jako rozgrzewkę maszeruję ok 15min intensywnym tempem pod górkę, dogrzewajac na miejscu poszczególne partię mięśni. Wykonuję kilka skłonów i biegam, na koniec wracam spacerem z górki.

Witam,

Tak się rozglądam, czy orientuje się ktoś czy są jakieś treningi/ albo sparingi parteru
w soboty?
Znalazłem jakieś info na googlu, ale niestety trening trwa tylko godzinę, i się rozglądam dalej;-)

pozdro