kptnemo

W nawiązaniu do wątku:
http://forum-kultury...zątek-treningu/
Poddaję pod ocenę dietę.
Krytyka (konstruktywna ) mile widziana.
Dieta z założenia ma być bez mięsa (nie lubię) i mleka (nie trawię) oraz z treningiem przedpołudniowym (taka praca).
Nie wiem też w którym miejscu dodać gainera (Mutant Mass)? Bo białko (Syntrax Matrix 5.0) dałem po treningu.

I POSIŁEK 7:30
musli 100g
orzechy, rodzynki 100g
jogurt naturalny 100g

B:27g
W:132g
T:25g
Kcal:792

II POSIŁEK (przedtreningowy) 9:30
tuńczyk w sosie własnym 100g
makaron 100g

B:33g
W:76g
T:5g
Kcal:473

10.00-11.30 TRENING

III POSIŁEK 12:00 (potreningowy)
banan
Syntrax Matrix 5.0
sok z warzyw 200g

B:34g + Syntrax
W:35g
T:1g
Kcal:145

IV POSIŁEK 15:00
dorsz smażony 100g
ryż brązowy/kasza gryczana 100g
surówka 100g

B:27g
W:97g
T:32g
Kcal:742

V POSIŁEK 18:00
ryż brązowy 100g
mix owocowy - banan, kiwi, brzoskwinia itp.

B:8g
W:103g
T:2g
Kcal:424

VI POSIŁEK 21:00
ser twarogowy chudy 125g
oliwa z oliwek 5ml

B:20g
W:4g
T:6g
Kcal:143

=====PODSUMOWANIE=====
B: 149g+odżywka
W: 447g
T: 71g
Kcal: 2719

Witam,
Jestem nowy na forum stąd proszę o wyrozumiałość. Ponieważ prowadzę siedzący tryb życia - komputer, samochód itp. postanowiłem trochę wziąć się za siebie, zwłaszcza, że mam luźniejszy czas w pracy. Przez najbliższe 3 mies. planuję codziennie trenować po 1-2 godziny (rozciąganie, siłownia, biegi, do tego sauna itp.). Zawsze byłem szczupłej budowy ale chciałbym trochę przybrać też masy mięśniowej. Pewnie nie da się tego zrobić w 3 mies. ale jakieś efekty chyba już powinny być? Potem zapewne też będę kontynuował trening, może 2-3 razy w tygodniu.
Moje pytanie więc jest - jakiego rodzaju suplementy brać w czasie treningu, żeby osiągnąć najlepszy efekt (głównie chodzi o przybranie masy ciała, pobudzenie krążenia, lepsze samopoczucie). Cena nie gra roli - zależy mi na skuteczności. Inne wskazówki też mile widziane:)