Kieziu

Witam,

Już w innych działach pisałem że jestem początkującym. Jakie odżywki na początek... mam 183 wzrostu i 93 kilo wagi... w treningu chcę rozbudować górną partię ciała i spalić brzuszek...

Czy Fatburner do szyszbszego spalania tkanki tłuszczowej jest dobry?

Pozdrawiam

Witam,

Czy można uzyskać link do tabeli wartości odżywczej poszczególnych produktów, bo link do tabeli podany przez EXPERTO niestety nie działa...

Pozdrawiam

Witam wszystkich...

Może zacznę od tego że się przedstawię gdyż jestem Nowy... Mam 25 lat... 183 wzrostu i 93 kg...
Jakieś trzy tygodnie temu zaczałem chodzić na siłownie - na razie taka rozgrzewka... chodzi mi o to abyście podpowiedzieli mi jak ułożyć program treningowy mając na uwadze cele jakie sobie postawiłem:
- rozbudowanie mięśni rąk
- rozbudowanie mięśni grzbietu
- rozbudowanie mięśni karku
- rozbudowanie mięśni klatki piersiowej
- no i oczywiście brzuch (tylko w tym przypadku proszę o sugestie bardziej w kierunku rzeźby)

O mięśniach nóg - to chciałbym uzyskać informacje na temat rodzajów ćwiczeń nad rzeźba, bo dużo jeżdże na rowerze i nie chcę bardziej ich rozbudowywać...

A do tego jaki rodzaj diety zastosować? Z przelicznika wyszło mi 3800 kCal... czy to może być dobry wynik czy gdzieś błąd popełniłem?

Pozdrawiam i czekam na sugestie, rady, porady....

P.S. Pierwsze moje podejście do treningu było w zeszłym roku w sierpniu i trenowałem do marca... efekty były widoczne: np. wyciskania na ławeczce - wrzesień 4-5 serii po 10 razy x 40 kg; marzec 4-5 serii po 10 razy x 65-70 kg... ale było bez diety... teraz chcę to zmienić...