zMuDa

Witam ;-]
Moje zapotrzebowanie to 3500kalorii.
Moglbym prosic o ulozenie diety na mase?
Nie za bardzo sie na tym znam, wiec polegam na was.
Z gory dziekuje ;-)

Witam
Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, wiec chcial bym sie ze wszystkimi przywitac :-)
Mam 17lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi.
Zamierzam zaczac regularnie uczeszczac na silownie, i cwiczyc za okolo miesiac. (Dlaczego za miesiac? - Sprawy osobiste)
Chcialbym zaczac cwiczyc na mase, by byc przy sobie i w tym samym czasie miec miesnie a nie tluszcz.
Jaki plan proponujecie?
Najpierw zrobie 6tygodni rozwojowki (poprosze o plan) - (stosowac w tym czasie diete na mase?)
Po 6tygodniach chcem sie skupic na budowaniu masy miesniowej, chcialbym prosic o dobry plan, 3dniowego treningu na mase miesniowa, porady czy brac jakies białko, geiner, kreatyna...
W ciagu calego planu chciałbym rowniez ostro popracowac nad sylwetka brzucha (kaloryfer) - brzuszki lub a6w, do tego bieganie - moje pytanie w tym kierunku brzmi, czy wskazane jest mi biegac, cwiczac i odzywiajac sie na mase miesniowa? i czy robienie a6w w niczym nie zaszkodzi...
Zamierzam cwiczyc za miesiac, ale wiedze i plan chcialbym nabyc jak najszybciej by moc sie odpowiednio przygotowac.
Z gory dziekuje