klk

dzięki kolego, sztangę zamienię hantlami, dużo dobrego wyczytałem o tejże zamianie a Ty to teraz potwierdzasz. pytanie tylko czy ze sztangą nie ćwiczyć wcale czy np jedno ćwiczenie max? jeśli chodzi o technikę- to na niej skupiam się priorytetowo, macham mniejszymi ciężarami byleby robić poprawnie ćwiczenia, czasem nawet nie dorzucając nic więcej ciężaru jak czuje że może to zaburzyć prawidłowe wykonywanie. co do ułożenia stóp podczas treningu nóg- chodzi o stymulację konkretnej głowy mięśnia. dla przykładu- ćwicząc łydki ze stopami do wewnątrz stymulujemy bardziej głowę przednią mięśnia (wewnętrzne), na zewnątrz boczną a nautralnie wszystkie tak samo.
podniosłeś mnie troche na duchu z tymi sztangielkami- myślałem że nie da rady jakoś nadrobić tych braków w klatce i tak będzie i już. od jutra stosuje się do tejże rady

odnośnie gainerów- jakie polecacie? mi chodzi po głowie mutant mass, panthera primaltein mass albo SFD - SFD Mass Activator (ten by mi najbardziej finansowo odpowiadał, mam nadzieję że da rade?) testowaliście któryś z tych? ew jakie możecie mi polecic najodpowiedniejsze w moim przypadku???

bcaa mam w tabsach. nie wiem tylko jak rozgraniczyć stosowanie w przupadku gdy ćwiczę dwa razy dziennie

dzięki kolego!
w końcu ktoś mi odpowiedział zgodnie z oczekiwaniami.

podsumowujÄ…c:

-podczas gdy ćwiczę 2x dziennie (doszedłem do wniosku że chyba odpuszczę taki system, albo zminimalizuje do maksimum, bo za dużo spalam kalori, i później na sw brak siły na worku) pomijając szamke i krete: przed siłką bcaa, i carbo?(jem podobny posiłek co mi poleciłeś , z tym że zamiast ryżu makaron, więc myśle że chyba to carbo niekonieczne?) po siłowni bcaa i ciapać sobie gainera a później przed treningiem/po sw samo carbo, na wieczór kazeina (rozumiem że jakieś wpc bez sensu?) i zma

- podczas gdy ćwiczę 1x dziennie trening:

* na siłowni- przed i po bcaa, carbo(?) ,po gainer i na sam koniec kazeina i zma
* sztuk walki- przed bcaa i carbo, po gainer, ew carbo(?) i na koniec jak wyżej

rozumiem że picie gainera przed treningiem jest bezsensu?

mam także pytanie odnośnie bcaa- podczas gdy ćwiczę 2x dziennie czy zażywać je przed siłka, po siłce i przed treningiem sw? (po sobie odpuszczam, ew symboliczna kapsułka czy dwie) czy samo przed i po siłce styknie a później nie trzeba?? od jakiegoś czasu za każdym razem gdy to łykam zastanawia mnie to pytanie, myślę że będziesz znał odpowiedź.

z sauną faktycznie zbastuje. choć będzie ciężko bo lubię się często dobrze wygrzać

poprosiłbym także (o ile można?) o polecenie jakiegoś w miarę za rozsądną cenę i skutecznego gainera i carbo najodpowiedniejszego dla mnie

jeszcze raz dziękóweczka za poświęcony czas!

dzięki.
po treningu zazwyczaj staram się jeść właśnie taki zestaw:) co do sauny to faktycznie troche zbastuje z nią, aczkolwiek nie czułem jakiś skutków ubocznych po takich sesjach po treningowych, bardziej czułem się zrelaksowany. czyli mam rozumieć że przy budowaniu masy nie ma żadnego wpływu negatywnego?
co do odżywek- wiadomo że się nie da zastąpić nimi jedzenia, ale trzeba sobie jakoś pomagać czyli białka w ogóle nie brać/ nie kupować? wystarczy dobry gainer? a w przypadku jednego treningu dziennie, domyślam się że najlepiej będzie zażyć go bezpośrednio po treningu? z carbo, tak jak radzisz to miałbym możliwość pić tylko przed i/ lub po treningu. chyba że na siłowni to wtedy podczas jak najbardziej.
aa i chciałbym zapytać o kazeina (micelarna kazeina)? co to takiego bo przyznam się bez bicia że pierwszy raz czytam taki termin:)