lukasik

Witam wszystkich.

Na sam poczatek chciałbym prosic o pomoc w ulozeniu mi treningu poniewaz chcialbym zaczac chodzic na silownie.

Wiek: 20lat
Waga: 67kg
Wzrost: 181cm

Chcialbym aby ktos mi ulozyl dokladne cwiczenia na silownie ( serie, w jakie dni tygodnia na co wiecje trenowac). Czas jaki moge poswiecic na silownie to 3 dni w tygodniu poniedzialek, sroda oraz piatek. Najbardziej chcialbym popracowac nad masa klatki piersiowej ramion raz barkow. Moge takze przejsc na diete w tym treningu oraz moglbym kupic jakies nie mocno szkodliwe srodki przyspieszajace choc wolalbym na zdrowo oraz zeby szybko zobaczyc efekty mojej pracy. Nie wiem co mam jeszcze wypisac, co jest potrzebne do ulozenia prosze napisac a to zrobie. Jestem kompletnie nie doswiadczony w sprawach silowni dlatego prosze o pomoc, chodzilem kiedys w gimnajzum jedynie ale to tak byle jak a teraz chcem zaczac na powaznie.