arturrr5

Witam
biorę się za siebie!
mam 36 lat, nigdy nic nie trenowałem
moje parametry:

wzrost=178
waga=84
bmi=26,3(nieduża nadwaga)

klatka=98
talia=104
ramie(biceps)=34


ogólny otłuszczony flak

posiłki to w większości pizza, shoarma, spaghetti, smażone mięso i takie tam.
pale papierosy odkąd pamiętam(może rzucę, taki mam plan)

zaczynam biegać - mam już plan treningów
zaczynam jeździć rowerem - też już rozplanowane
kupiłem 2 hantle 10kg (obciążenia 4x2,5kg i 4x1,25kg + 2xgryf 2x2,5kg)
będę nimi ćwiczył w domu.

moje cele to:
za 2 m-ce - jechać rowerem na przegląd (80 km w obie strony)
do końca września - odtłuścić się,
zamienić wymiar talii na wymiar klatki(minimum -6cm) i wymiar klatki na wymiar talii(minimum +6cm)

proszę o wytyczne co do diety, która mi w tym pomoże.