matrix19951418048812

Witam, według was takie połączenie jest dobre ? mam 1100gram NB, oraz 360 capsów. czy dokupić jeszcze jedną puszkę cm3 aby wystarczyło na dłuższy cykl?

17 lat, 60 Kg wagi, 160 wzrotu :

7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram 11.9g B, 7.2g T, 62.4g W = 366kcal
-Mleko 02% 100 ml : 3.4g B , 2g T, 4.9 W = 51kcal
-2 Jaja kurze całe : 12.5g B, 9.7g T, 0.6g W = 139kcal
-Banan : 1g B, 0.3g T, 21.8g W = 95kcal
B;28,1g, T;19.2g , W;89.7g, KCAL; 651

10:00 (II posiłek)
-Chleb żytni razowy 100g : 5.6g B, 1.7g T , 45.6g W = 223 kcal
-Tuńczyk w wodzie 100gram : 12g B, 1.2g T, 0g W = 96kcal
B; 17.6g, T; 2.9g, W; 45.6g, KCAL; 329

13:30 (III posiłek)
- 10g Polędwica z indyka:
- 10g sera żółtego
- Pomidorek :

16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Zależy co będzie w lodówce :
- Makaron z kurczakiem i sos pieczarkowy.
- Jajecznica (3jaja) + Cały pomidor
- Kasza z sosem .
- Ryż biały + Warzywa

TRENING

18:30 ( V posiłek )
- Wafle ryżowe 4 sztuki
- Duzy jogurt

20:30 ( VI posiłek)
- Chleb pełnoziarnisty
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Jogurt Gratka 250g.

Witam, mam Nitro II (1100g) i zastanawiam się z czym by było lepiej połączyć : Vitalmax.Monohydrat Kreatyny czy z Cm3 . ?

Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps
Wtorek: grzbiet, brzuch
Środa: wolne
Czwartek: nogi, biceps
Piątek: barki, brzuch
Sobota: wolne
Niedziele: wolne

Poniedziałek
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 / 40, 50, 65, 75kg
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 / 12, 15, 20, 25kg
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 10,10,10,10 / 10,10,12,12kg
Triceps
1. Pompki na poręczach 3 x 8
2. Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami 3 x 10,10,8
3. Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 3 x 10,10,8

Wtorek
Grzbiet
1. Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 4 x 12,10,8,8 /10,12,15,18kg
2. Przyciąganie sztangielki do tułowia w półuklęku na 4 x 12,10,8,8 /10,12,15,18kg
ławce
3. Martwy ciąg 4 x 12,10,8,8 /50,60,70,80kg
4. Przyciąganie sztangi prostej do klatki piersiowej 4 x 10,10,10,10 /30,35,40,45kg
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12,12,12
2. Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 3 x 10,10,10
3. Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi o 3 x 12,12,12
Ławeczkę

Czwartek
Nogi
1. Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12,10,8 / 50,60,70kg
2. Przysiad w wykroku z sztangielkami3 x 12,10,8 / 8,10,12kg
3. Prostowanie nóg na maszynie3 x 12,10,8 / 40,50,60kg
4. Wspięcia na palce trzymając sztangielki3 x 14,12,10 / 20,22,22kg
Biceps
1. Zginanie ramion z sztangielką w siadzie w podporze o udo 3 x 10,10,8 / 8,10,12kg
2. Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną3 x 10,10,8 / 20,25,30kg
podchwytem w pozycji stojącej
3. Zginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewnik 3 x 10,10,10 / 20,20,25kg

Piątek
Barki
1. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z 4 x 12,10,8,8 / 10,12,15,18kg
obrotem nadgarstków

2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8 / 8,8,8,8kg
3. Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 4 x 12,10,8,8 / 25,30,35,35kg
4. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10,10,10,10 / 30,30,35,40

Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12,12,12
2. Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 3 x 10,10,10
3. Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi o 3 x 12,12,12
Ławeczkę

Witam, pisze w imieniu mojej dziewczyny..
Czy przy skakaniu na samej skazańce można spalić zbędne KG ? i jak powinien wyglądać taki trening na skakance żeby nie przesadzić..