ridenr113

Mam 16 lat i chce zacząć porządny trening na 'siłowni' dlatego wziąłem to w cudzysłowie ponieważ mam tylko gryf prosty i jeden hantel. Mam 183cm wzrostu, obwód bicepsa wynosi 33cm a waga to 83kg. Mam zdolność do szybkiego tycia. Chce się skupić na bicepsie plecach-motylach i klatce. Proszę o jakiś plan ćwiczeń na 3 dniowe ćwiczenia w tygodniu. O niezbędne rady które mi się przydadzą i o konkretne suplementy lub odżywki. Miałem kiedyś styczność z siłownią przez krótki czas zaledwie 4 miesiące. I proszę żeby te suplementy-odżywki nie były drogie. PODKREŚLAM że zależy mi na pięknym zarysie mięśni i żeby to było w miarę szybkie. Mówię w miarę bo wiem że co szybko to nie zdrowo... Dziękuję z góry.