DziubasPro

Jak w temacie proszę o ocene i ewentualną poprawe diety.

7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5% 300g
2-3 jajka całe
Oliwa z oliwek 10g
10:35
Chleb z 2 kromki.
Serek wiejski 200g
13:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g 22,8gr
trening 14 albo około 15
16:00
60g Carbo
17:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Witam chciałbym się trochę dowiedzieć od kogoś doświadczonego w temacie suplementów.
Chciałbym kupić jakieś suplementy, ale nie wiem co dokładnie będzie dla mnie dobre.
Podam kilka ważnych szczegółów:
Mam 18 lat, ważę 72kg, mam 185 cm, mam troche tłuszczu na brzuchu do spalenia, ale ogólnie jest ok, mam szybką przemianę materii.
Na siłowni ćwiczę od jakiegoś miesiąca wcześniej ćwiczyłem trochę w domu i zakończyłem nie dawno przygodę z piłką ręczną.
Ćwiczę zgodnie z planem treningowym 3 razy w tygodniu w pon środę i piątek..
Ćwiczę wszystkie partię ciała.
Ogólnie mam taki plan żeby przez pazdziernik i listopad zrobic cykl masy miesniowej z jakimis odzywkami potem zrobic cykl regeneracji i jezeli bedzie odpowiedni efekt po prostu chodzic i cwiczyc dla podtrzymania efektu i rzezbic.
Nie mam odpowiedniej diety jedynie staram sie na sniadanie jest jakas owsianke i platki i do tego jakies jajka na obiad to co mama zrobi, ale tak ogolnie to nie posiadam specjalnej diety, bo
nie ma na to kasy.
Efekt jaki chciałbym osiągnąć to rozbudować się, ale nie do przesady
Żeby były widoczne efekty ale nie do przesady.
Także chciałbym kupić jakiegoś gainera, bo nie mam diety za dobrej i jakas kreatyne.
Proszę o rady i z góry dziękuję za pomoc.

A myślałem nad takim zestawem Gainer+Kreatyna+HMB tylko nie wiem czy te hmb jest az tak potrzebne czy nie lepiej za to kupić coś innego. mam okolo 120-130zł patrzyłem już i myślę, że cenowo bym się zmieścił żeby kupić taki zestaw na miesiąc