roger1418048809

ok, dzięki.

czyli całe moje ćwiczenia wykasować? czy rowerek przed i po zostawić?

od poniedziałku stosuje się do linka, czyli ćwiczenia:

Ustalasz sobie kilka cwiczen np:
przysiad --> http://www.kulturyst...tlas/nogi.asp#1
martwy ciag --> http://www.kulturyst...as/plecy.asp#16
wycisk szt. na lawce --> http://www.kulturyst...as/klatka.asp#1
sciaganie drazka wyciagu do klatki --> http://www.kulturyst...las/plecy.asp#9
wycisk stojac --> http://www.kulturyst...aramienne.asp#1

czy tylko te ćwiczenia - czy coś byś dodał dla mnie jako amatora?
wolna jest niedziela

hepatil - Wielkie Dzięki za odpowiedź.

Chciałbym ułozyc dietę ale całkowicie nie mam pomysłu.
Nie pijam tylko mleka (produkty mleczne ok).
Hmm każda z opisywanych diet jest inna ale coś wymyślę, generalnie proszę o pomoc także w tym temacie.

Mój obecny plan ćwiczeniowy które zalecono mi na siłowni wygląda następująco :
(po przestudiowaniu tego schematu z kulturystyki)

1) 18 minut rowerek (10 km)
2) rozpiętki w siadzie na maszynie klik 3 serie x 12
3) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie klik 3 serie x 12
4) wyciskanie sztangielek klik 3 serie x 12
5) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej klik 3 serie x 12
6) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) klik 3 serie x 12
7) spinanie /unoszenie kolan w leżeniu (płasko) klik 3 serie x 15
8) 18 minut rowerek (10 km) lub 18 minut bieżnia

jakie więc ćwiczenia pozostawić jako początki treningu obwodowego ?
a może dodać jakieś inne lub pozamieniać coś?

czy mogę (powinienem) pomiędzy siłownią pływać ? tak jak robię to obecnie.