Gracek

Czesc .

Trenuje juz 2 miesiace , wzrost ok. 190
Waga 82 kg , wazylem 62 kg . Od 3 miesiecy trenuje tylko w domu ( przygotowanie przed silownia ,a by 40 kg mnie nie zalamalo ) . Mialem kilka przerw zwiazanych z kontuzja prawej nogi : Sciegna Achillesa , Biodro strzelajace )

Bicesp 3 miesiace temu : 30
Teraz ok. 36

Trening :

Pon :

a)Klatka ( Wyciskanie hantelek : na lawce plaskiej 4s. 10p. , na lawce skosne kat 45 4s 10 p. ,
rozpietki na lawce skosnej kat 30 , 5s 10p. 6 kg

Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojac 5 s 10p. 6 kg
- " - w siadzie na lawce skonsje kat 45 stopni 5s 10p. 6 - 8 kg


Wtorek wolne

Sroda :
a) Plecy
Podciaganie sie na drazku nachwytem :
a) do brody 4 s na maxa
szeroko do karku 4 s na maxa
Wioslowanie hant. w opadzie tulowia 5 s. 10
Szrugsy 4s. 10

Czwartek wolne

Piatek :
a) Nogi
Przysiady z hant. 5s. 10p
Wykroki z hant. na barkach 4s. 10
Martwy ciag na prostych nogach z hant. w rekach 4s. 10p
Wspiecia na palce z hantelka 34s 13p
Barki
Wyciskanie hantelek nad glowa w siadzie 4s. 10p
Wznosy ramion bokiem z hantelkami 4s. 10p.
Wznosy ramion bokiem w opadzie 4s . 10p.
Cwiczenie na barki ( nie umiem opisac ) stojac trzymam hantelki w rekach , ugiete przedramie , hant. na srodku ciala ( pomiedzy brzuchem a klatka ) wychylenie lewa reka do tylu i powro tak samo z prawa )


Sobota :
a) Bicpes
podnoszenie hant. na biceps , siedze na laweczce , ugiete nogi , lokiec oparty o ok. kolana i podnosze przedramie , 6s. 10 p
Stojac hantelka w rece i wyprowadza nia cios , powoli wychylam reke od barkow i powoli ja cofam 5s. 10 p.
Niedziela - wolne

Do tego zaczalem A6W i cel do 100 pompek etap 21-25 pompek


Powracajac do glownego tematu :
Chcialbym urzyc jakiegos wspomagacza , dokladnie to kreatyne . I wlasnie nie jestem pewnien czy na pewno kreatyne . Czytalem o tym i wychodzi na to ze kreatyna wlasnie jest najlepsza + witaminy .

To co znalazlem w interneci , moje propozycje :

Creatrix 1350 TREC,240 caps

UNS Kreatine Plus 200 mesh - 500g

Bral to ktos ? jakie sa tego efekty dobrze wybralem ? Co byscie mi polecili ? .

NIeche sie na pompowac , wyprowadzac powoli ciosy i szybko sie meczyc . Zalezy mi na tym aby , przytyc ( juz mam idete ) , urosly mi miesnie , zwiekszyla sie sila i wytrzymalosc

Pozdrawiam