Gracek

Zobaczymy jak to wyjdzie.

Podpowiesz mi jakie cwiczenia proponujesz na :
Ramiona , Barki , Klatke , PLecy , Nogi .


Tricpes jest to miesien ktory najszybciej sie rozwija i szybko moze lapac kontuzje . Nie ma co go przeciazac. Przynajmniej tak wyczytalem i kilku kolegow tez tak twierdzi.
Jeden trenowal BJJ teraz KB . 2gi silownia 6 lat. Ten trening wyzej zasugerowal mi kolega jak bede bral odzywke . Ale z tym sie jeszcze wstrzymam .

Mam jeszcze jedno pytanko ,jak teraz trenuje np. podnosze na bica kilka seri i wyskakuje mi taka "bula " miesien jak by sie pompuje - To dobrze czy zle ?
Na koniec treningu zawsze ide pobokoswac w worek .

- Dlaczego nie trenuje Tricepsow ?

Triceps to miensien ktory najszybciej sie "konczy" .

2 miechy z przerwami ( trenowalem 12 dni - kontuzja ( w meczu ) , po powroce zaczelem znowu trenowac i po kilkunastu dniach znowu kontuzja ( mecz ) . Nie bierz pod uwage rownych 2 miesiecy .


Jaki trening bys mi poradzil ?

Poniedzialek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie plasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpietki plasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
wioslowanie 4s
uginanie ze sztanga szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wasko) 3s
uginanie w podporze 3s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Sroda
wolne

Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed glowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Piatek
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstepowanie 4s
uginanie podudzi lezac 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztanga szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wasko) 3s
uginanie w podporze 3s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Niedziela
wolne

ten chcialem wprowadzic keidy zaczne chodzic na silownie , w domowych warunkach posiadam ( hantelki 2x. po 8kg , drazek , laweczke prosta i skosna , tata posiada jaks laweczke skosna na ktorej sie podciagasz ( total gym 1000 )