kwaro

Mam pytanie, jako suplementację w ciągu dnia polecacie gainery, czy raczej osobno carbo+odżywka białkowa? Spotkałem się z mieszanymi opiniami, przy czym większość osób poleca jednak osobno carbo i białko, bo można nimi lepiej manewrować i uzupełniać niedobory ewentualne w ciągu dnia. a carbo zawiera jedno i drugie, ale łatwiej się nim "zalać". chciałbym jednak poznac Wasze opinie.

okej, w takim razie zastosuję sugerowane zmiany, wielkie dzięki

Znaczy się tak, bo nie do końca rozumiem. Chcesz zrzucić parę kilogramów?

Dokładnie tak. Zdaję sobie sprawę, że moja waga jest dość prawidłowa, zresztą z tłuszczem większych problemów nie mam, tylko na brzuchu się odkłada, a mięśnie wypadałoby odkryć. Niestety, aeroby odpadają, nawet lekarz (jestem pod stałą kontrolą) mi zdecydowanie odmawia, nawet zwykłe treningi bywają ciężkie. Ale daję radę.
Przyznam, miałem nadzieję, że da się połączyć zwiększanie mięśni z redukcją zbędnego tłuszczu, ale jeśli nie, to chciałbym chociaż nieco się "odsłonić", a później ewentualnie wrócić do masy.

o ktorej idziesz spac /

zazwyczaj po godzinie 24, więc jak się domyślam wypadałoby dorzucić jeszcze jeden posiłek?

nie zadne koktajle , tylko odzywa bialkowo-weglowodanowa ( gainer ) z woda ok. 15-20 min. po treningu

w koktajlu byłaby właśnie odżywka 50g (36,5 węgli i 10g białka), banan i ew. 3 łyżeczki masła orzechowego. chyba że taki miks odpada i sama odzywka na wodzie.

Ech, nikt nie pomoże?

Jest przebadana. I owszem, ma, stąd dość nietypowe poszukiwania diety na zwiększenie masy.