Lamia

Układałam wszystko zgodnie z zaleceniami trenera, który skupił się jedynie na określonej partii ciała najlepsze jest to, że identyczne ćwiczenia ma dziewczyna, która ewidentnie powinna popracować nad brzuchem, a jej dół ciała jest bardzo ok. Wiem, że to jest lipa, no ale ja się mało na tym wszystkim znam. Spaliłam się na trenerze
Z posiłkami u mnie coraz lepiej, tylko te ćwiczenia... Jakie ćwiczenia dodać do bramy?
Dzisiaj skusiłam się na indoor cycling, trafiłam na grupę średnio- zaawansowaną i teraz... Nie potrafię chodzić! Dostałam wycisk jak cholera, ale muszę przyznać- zarąbista rzecz! Deprecha mija
A teraz... jakiś pomysł na modyfikację mojego treningu ???
Jak zawsze wielkie dzięki za wszystko
Ps: ale mi wstyd ćwiczyć przy tych wszystkich facetach, normalnie masakra! Jednak z 2giej strony służą zawsze bezinteresowną pomocą- np. jak ma się problem z obsługą czegoś za dużo wszędzie luster, normalnie ciągle jestem czerwona ze wstydu (a może z wysiłku? ).
Dobrej nocki

Oto i jestem z moim planem ...
Well siłka 3 razy w tygodniu. Skupilam się głównie na tym co na 'dole'
* rozciąganie przed przystąpieniem do ćwiczeń
Brama- obciążenie 15kg
1) odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem wciągu dolniego 3X20
2)prostowanie biodra z wykorzystaniem wyciagu 3X20
3)uginanie kolana z wykorzystaniem wyciągu dolniego 3X20
4)ćwiczenie na mięścnie przywodziciela z wykorzystaniem wyciągu dolniego 3X20
1)->4)- powtórka
5)uginanie kolana w klęku podpartym w wykorzystaniem wyciągu dolniego 3X20
6)odwodzenie biodra w pozycji leżącej na bok z wykorzystaniem wyciągu dolniego 3X20
7)spięcia brzucha- kolano do łokcia z wykorzystaniem wyciągu dolniego 20
5)->7- powtórka
8)ugięcie kolana w klęku podpartym z wykorzystaniem wyciągu górnego 3X20
9)prostowanie biodra w klęku podpartym z wykorzystaniem wyciągu górnego 3X20
8)->9) powtórka
10) przysiady z wykorzystaniem wyciągu górnego (trzymanie linek i przysiad) 3X20
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
11)wypychanie nogami gryfu 3X20
12)ćwiczenia na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem przyrządu pozycja siedząca 3X20
13)ćwiczenia na mięśnie odwodziciele z wykorzystaniem przyrządu pozycja siedząca 3X20
11)->13) powtórka
14)mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu, obciążenie 2kg. 3X20
30 min orbitrek lub bieżnia.

Tak prezentuje się mój zestaw ćwiczeń. Zdaję sobei sprawę, że jest jaki jest i niestety brakuje 'czegoś' w nim. Będę wdzięczna za wszelkie uwagi i propozycje.
Co do pozostałych dni w tygodniu... Szczerze to nie robię nic

Co do diety... Ostatnio zdarza mi się żyć na zupkach z paczki, babce piaskowej, jogurtach pitnych i innych świństwach- niestety w pracy inaczej się nie da Do tego strasznie trudno jest jeść 5 posiłków.

Wprowadzam suplement zapewne mało pomocny (zielona herbata w tabletkach), ale to tylko żeby uspokoić moją psychę, żeby myślała, że teraz będzie łatwiej.

Tak szczerze to nie myslałam, że to wszystko jest takie skomplikowane
Respect dla Was Panowie

Jesteście Kochani!!!!! Normalnie od jutra zaczynam kopać w necie i coś ułożę. Wrzucę w pt lub sb, bo niestety ostatnio doskierwa mi brak czasu (ale na siłkę go znajduję ) no i wstawanie o 5.00 rano do praco- stażu
Jeszcze raz dzięki, dobrze wiedzieć, że jest ktoś kto pomoże i nie smieje się z 2 osoby, że ma wielki tyłek (w końcu sama chcę to zmienić- będzie ciężko, kurczak... )

No to dobranoc...

Jak już wspominałam miałąm sobei 'sprezentować terenera" i ... Był to wielki błąd, bo nie trafiłam za dobrze. Facet po 50-tce (luzik pewno obeznany, pomyślałam)... Określił, że muszę pracować nad tyłkiem, brzuchem i udami (normalnie niebywałe, dawno to wiedziałam!!!!). 2h spędziłam na tzw. bramie. Mówie człowiekowi, że chcę się skupiić na spaleniu tłuszczu i pytam jakie aeroby. On nic. Normalnie myślałam, że padnę, no i oczywiście polecał suplementy- normalka, w końcu on to też sprzedaje. Na dobrą sprawę jestem dalej na starcie Jak myślicie, czy plany treningowe dostępne w necie na zamówienie są ok?

MikolajWB3 mam nadzieję, że nie okaże się, że jesteś moim pobliskim sąsiadem, bo normalnie zapadłabym się pod ziemię
woj. śląskie; Rybnik, Żory - te rejony by mi odpowiadały