tpr1988

Witam.
Mój dzień wygląda następująco:
wstaje o 8:00, zjem coś (jakieś płatki, tuńczyka, kanapke na chlebie razowym) i uciekam do pracy. W pracy jestem od 9:00-17:00 w tym czasie powinienem zjeść jakieś 3 posiłki, najlepiej jakiś fajny obiad z kurczakiem czy coś, no ale niestety nie ma takiej możliwości, zostaje jakaś kanapka, czy drożdżówka, w domu jestem koło 18 (2 razy w tygodniu chodze na siłke, także od 18 jestem na siłce bezpośrednio po pracy, do 21:00 w domu jestem koło 22:00, gdzie jest czas coś zjeść - przygotować coś konkretnego (w dni kiedy nie biegam na siłke wychodzą czesto wypady do dziewczyny po pracy itp.
Moje pytanie jest następujące, jak sobie dobrać jedzenie, zeby dostarczyć do organizmu potrzebne białka, węglowodany itp? Bo raczej robienie kilku posiłków i zabieranie ich do pracy odpada, pare kanapek - ok. Czy np zakup białka, węglowodanów itp, do rozrobienia z wodą i picie tego dobre kilka razy dziennie (pare razy w pracy) zeby nadrobić braki wchodzi w gre? Jak to wszystko pogodzić?
Dodam, że na siłke chodze dopiero 2mc, zamówiłem sobie ostrowie, i witaminki multi-sport.