tpr1988

Dzięki bardzo za pomoc, co do tego najedzenia sie, to po tym kuraku o 12 bylem tak najedzony ze stwierdzilem ze do 16 raczej go nei zjem drugiego, i zostawie ten posilek, ale o 15:00 juz tak mi sie jeść chciało ze opierdoliłem drugą porcje (więc chyba sie spaliło? - ale siedze na dupie w pracy przy kompie caly czas, wiec nie wiem )
w tych musli, to są różne zboza i inne pierdoły to źle? (bo są fajne i mi smakują) a owsiane to troche niedobre

3 godziny treningu?! przede wszystkim to zmien. na silowni spedza sie godzine czasu, MAKSYMALNIE poltorej

Treningu jest 1-2h (trenują 3 osoby na jednym sprzęcie na przemian) - reszta czasu, to herbatka i chwile pogadania - siłownia u znajomych.

To teraz proszę o pomoc w diecie.

8:00
Płatki musli z mlekiem, i 2 jajka na twardo

12:00
cycek z kurczaka (jakies 250g) i torobka ryżu + jakiś pomidorek czy cos

16:00
cycek z kurczaka (jakies 250g) i torobka ryżu + jakiś pomidorek czy cos

w dzień trenintu:
w domu jestem od 17:30 - 18:00 potem trening - jeść coś wtedy? białko? gainer?
dzień bez treningu - różnie, czasami odrazu gdzies jade, i wracam wieczorem, czasem jestem do wieczora w domu

21:00 - 21:30 jestem w domu
Puszka tuńczyka, chleb razowy, może serek wiejski?

23:00-24:00 - kolacja, podobnie jak wyżej, tuńczyk, chleb, czasmai koktail z mleka i banana


Mam zakupioną ostrowię i jakiegoś gainera z decatlonu (potem zedytuje dokladnie co to jest)


Ogólnie od dzisiaj zabrałem sie tak na powaznie za tą dietke, tzn przygotowałem kurczaka do pracy.
Po śniadanku, dopiero za tego kuraka zabrałem sie o 12, bo do tej pory brzuch pełny, teraz opierdzieliłem to, i strasznie najedzony jestem... nie wiem może mniej tego jeść?
W jakich godzinach brać gainer i białko? w okolicach treningu? rano? wieczorem?

Bardzo był bym wdzięczny za pomoc, gdyż chciałbym ułożyć już jakiś plan diety, i trzymać się tego. A tak naprawde nie wiem czy dobrze jest czy źle, i czy jutro coś innego nie bedzie.

Czyli jeść to co jem tylko więcej? (to co jem to jeszcze jest do dopracowania, ale ogarniam powoli) Może do tego jakies suple? (gainery? - nie znam sie na tym jescze)

Nie mam możliwości odgrzania, a tak na zimno to troche średnio. Ale jeśli to będzie ostateczność, to chyba zostanie tylko taka opcja. A co z suplami? Bo jutro przyjdzie ostrowia, coś do tego brać jeszcze?
W sumie nie uważam się za chudą osobę, ani na grubą, 83kg przy wzroście 193cm, czy powinienem coś na mase jeszcze brać?