LiptonSND

Witam.
Więc zacznę od tego, że już tutaj na tym forum zamierzałem podjąć się diety i schudnięcia z 20 razy.. Ale zawsze było coś źle, albo złe ćwiczenia bo mi się nie chciało albo chodziłem głodny przez cały dzień ; o. Ale od jutra już sobie wszystko postawowiłem i zmieniam tryb życia, mam 14 lat waże 90 + i wzrostu 180 +. Mam jebutne boczki i mała klate, znaczy mniejsza od brzucha. Chce zrzucić brzuch no i jakoś normalnie wyglądać.. I chciałem się tutaj Was poradzić dużo słyszałem, że pomaga białko. I zapomniałem dodać, przez ostatni czas kilka lat cały czas jadłem na wieczór przed snem około 10. Takie rzeczy jak parówki kanapki zapiekane tosty itd. i od jutra mam nastepujacy plan:

Codziennie na śniadanie jeść coś z jajkami < jajecznica, albo gotowane > lub płatki takie zwykłe z mlekiem najmniej tłuszczowym to chyba 0,5 %. no i w szkole na drugie śniadanie 2 kanapki ale nie na jedną przerwe tylko rozłożyć na 2. z czarnym chlebem i tam by był ser żółty , jakiś ogórek, pomidor z pieprzem ) potem obiad. ugadałem się z mamą , że będzie gotowała więcej zup na warzywach itd. no i na kolacje również coś na nabiale, 2 kromki czarnego chleba z twarożkiem czy cuś , albo płatki gdy bęedzie jajecznica na sniadanie . I do tego 3 razy w tygodniu basenu po godzine. przepływam z tego jakieś 40 min . No i od 3 dni ćwicze a6w dzisiaj 3 dzień i nie zamierzam przestać , i do tego co 2 dzień ćwicze klatke podnoszę 5 serii po 10x na klate sztange z 30 kg. czyli wychodzi po 50 razy co 2 dni cwicze już od tygodnia i nadal bolą mnie mnięśnie czytałem dużo jak podnosić i jak oddychać i wcale nie jest łatwo w porównaniu z wczesniejszymi treningami . Do tego przez ostatni rok nie cwiczylem na wfie bo mialem problem z noga ale od tego roku to sie zmienilo. i do tego chce biegać codziennie po 15 min tak jak pisali w aerobach i jezdzic na rowerze jakieś 30 min dziennie . Co o tym mysliscie duzo mi to da? Macie jakies inne pomysly? jestem cierpliwy i wytrwaly ps - i chce jesc max do 17

Witam, mam 14 lat ważę ok. 90 kg, wzrost jakieś 180cm +. Lecz jestem mały w klacie, a duży w boczkach, teraz chodzę na siłownie i co mogę brać by zrzucić tłuszcz głównie boczki i przybyć na klacie ?

Witam. wiec mam prawie 15 lat < rocznikowo > i waże jakies 90 kg. i mierze 180 cm wzrostu + i chcialbym przybyc troche na klacie bo teraz to mam tak jakby boczki a klaty zero ; / i chce zaczac brac jakies odrzywki dzieki ktorym bede mial miesnie ; ] chodze na silownie i np. co bym moglbrac by szybko sie wyrzezbic ? i w jakiej kasie / ?

Witam więc mam ok. 185 cm wzrostu warze jakieś 89 kg i chcę schudnąć, ale także przybrać na mięśniach bo teraz mam taką sobie klatę i duże boczki ;/. Więc mój plan wygląda tak:

Poniedziałek:

Początek dnia- 5:30.

50 brzuszków
śniadanie, jajecznica na oleju
2 śniadanie, 2 kromki czarnego chleba z żoltym serem i pomidorem.
obiad- nie wiem co na obiady, moglibyscie pomoc? )
podwieczorek jakaś mandarynka czy jabłko jakies owoce,
kolacja- brak.
i na wieczór co 2 dzień godzinka silowni. w to jeszcze rower, bieganie chodzenie.

i tak codziennie tylko sniadania wymieniaja sie na jajecznice, platki z mlekiem?? jakim? i chleb czarny z serem.

Witam.

Więc zacznę od tego, że mam 14 lat jakieś 185 cm wzrostu i jakieś 98 kg. Mam siłę itd., ale mam nierozbudowana klatkę i mnie to denerwuje ponieważ mam tak zwane boczki, a w klacie mały i chcę to zmienić. Dorwałem sztangę od kumpla z obciążeniem 30 kg, ale ławki nie mam więc zakosiłem z ogródka i jest nawet git bo nie przeszkadza w opuszczaniu łokci ani nic.. I mam pytanie. Jak mam ćwiczyć i co jeść żeby przybyć na mięśniach? Myślę, że codziennie gdy wstanę rano do zrobić 50 brzuszków i co 2 dzień robić klatkę, gdzies tak 30 kg. 10 seri po 10 razy? Co o tym myślicie i co radzicie? _