WojtaN

6:00 - posiłek nr 1
Płatki owsiane z mlekiem odtluszczonym 0.5%

10:45 - posiłek nr 2
Kanapka - Ciemne pieczywo z warzywami + woda mineralna nie gazowana [np ogóreczek , pomidorek]

12:35 - posiłek nr 3
tak samo jak nr2

15:00 - posiłek nr 4
Gotowana ryba z warzywami. coś około 300 gram

17:00 - posiłek nr 5
Pieczona łopatka + sałatka z kapusty . 300-500 gram +/-

19:00 - posiłek nr 6 / ostatni
na zmiane jadam ciemne pieczywo z warzywami lub rybe pieczoną lub gotowana 300-400 gram.



do tego zamówiłem Fat Burnera , dorzucam obwodówke na siłowni którą opisałem w dziale treningi i rowerek stacjonarny 4x w tygodniu zaraz po siłowni - jazda około 40 minut.



Jak by ktoś mógłby to ocenić , będę wdzięczny

Witam !


Panowie kieruje do was kolejne pytanie na temat redukcji , jako iż troszke się spasłem chciałbym ostro spaść z wagi i widzieć odrazu efekty maxymalnie po 2 miesiącach . Mniej wiecej plan mam tylko chciałbym go poddać ocenie do tego kilka wskazówek od was i jestem w niebo wzięty

Suple - myśle na far burnerem bo wszyscy go chwalą ale chciałbym do tego dorzucić jakiś suplement na siłe lub szybszą regeneracje aby dawać z siebie wszystko !

Trening - myślałem nad obwodówką na siłownie a odrazu potem rowerek stacjonarny jako "aero" tylko czy to wystarczy?

obwodówka:
Lawka prosta - 40kg
Ściąganie Linki za kark - 42kg
Uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka 8kg-10kg
Wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 20-30kg
Sztrugsy sztangielkami cieżar na max
Wstep na laweczke ze sztanga lub sztangielkami 20-30 kg

Ilość powtórzeń i seryjek jest taka sama czyli:
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 12 powtórzeń
3 seria - 15 powtórzeń
przerwy pomiędzy seriami maxymalnie minuta
przejścia ze stanowiska na stanowisko około 5 sekund żeby złapać oddech
po tym odrazu przychodze do domku , moge dorzucić delikatny marszobieg i wskakuje na rowerek 40 min jazdy na spalenie fatu na ostro. Zaznaczam WSZYSTYKO UKŁADAŁEM SAM I MOŻE TO SIĘ WYDAWAĆ ŚMIESZNE BADŹ TYPOWO AMATORSKIE

Dieta - tutaj akurat kuleje bo nie mam pojęcia co jeść i ile
Lecz na pewno na bok odchodzą wszelkie napoje gazowane / słodycze / alkohol / nie wiem jak to z owocami i fruktozą , myśle że jak zjem od czasu do czasu jabuszko to nic się nie stanie . Ale co dokładnie jeść ? nie mam bladego pojecia , jedno jest pewne ... będą to warzywa . Co prawda czytałem 100000 diet tutaj na portalu i jakoś nic mi nie przychodzi do głowy , jakby ktoś rzucił swoją typową karte posiłkową na dzień , którą stosował przy redukcji tłuszczu bede wdzieczny i postawie cyber piwko
waga coś około 120 kg , redukcje tkanki chciałbym zacząć jak najszybciej.

Chciałbym aby ocenili to ludzie którzy się znają , chce sobie udowodnić , że z misia moge być koksik i nikt ani nic mi w tym nie przeszkodzi , widząć rezulataty towarzyszów i ogladajac zdjecia jestem jeszcze bardziej zmotywowany do działania tak więc czekam na wasze sugestie.




Pozdrawiam z zachodniej Polski i życze sukcesów

Witam.

Kieruje pytanie do ludzi , którzy na pewno wiedzą więcej odemnie a brzmi ono następująco :
"Czy lepiej jest zrzucić mase ze 120 do powiedzmy 90 i pracować na czystą mase mięśniową czy może jest sposób aby odrazu przerabiać tłuszcz w mięśnie?"

tak troche o sobie , jestem uczniem technikum na 4 roku i w sumie kończe tą męczarnie , od nowego roku mam zamiar wkońcu coś z sobą zrobić . Często czytam fora , takie jak te i cenie ludzi którzy kierują ostre słowa motywując społeczność do działania ale nie o tym chce tutaj nawijać. Mianowicie chciałbym się dowiedzieć bo wiele osób [wiecej chyba gadających niż robiących] stwierdza fakty iż "Wojtan idz na siłke zbij mase i bedzie z Ciebie kawał koxa" ... dobra , kierując do mnie te słowa zastanawiam się czy to jest możliwe ? Jeżeli tak , to prosił bym o kilka wskazówek .
Standardowo przygotowany jestem na to , że ostra dieta i hardkorowe treningi to podstawa tylko czy możliwe jest , abym zrzucił powiedzmy 10 kg i odrazu przerabiał tkanke tłuszczową na czysty mięsień ? czy też jednak nie pozostaje mi nic innego jak Fat burner / aeroby + bieganie czyli ogółem zrzucenie powiedzmy 30 +/- kg tkanki tłuszczowej a następnie praca nad czystym mięśniem ? Mój główny cel to "Duży konkretny kox" w dosłownym tego słowa znaczeniu.

Zaznaczam , że nie jestem specem dlatego kieruje tutaj swoj problem i jestem gotowy zastosować się do waszych zaleceń .
Prosze o pomoc , wskazówki linki z góry serdecznie dziękuje i pozdrawiam serdecznie z zachodniej Polski