michalrbk24

Za tydzień zaczynam trening na masę. Mam już obrana dietę i trening (poniedziałek,środa,piątek). Czy podczas tego mogę 2 razy w tygodniu robić trening biegowy?? Gram w piłkę nożną i zaczynam treningi (wtorek,czwartek) czy będą one kolidowały z treningiem na masę?? Będą to treningi na zasadzie rozgrzewka i potem jakaś gierka (rozgrzewka dość intensywna przed sezonowa, potem mały meczyk). Czyli:

1. poniedziałek - siłka
2. wtorek - bieganie na treningu
3. środa - siłka
4. czwartek - bieganie na treningu
5. piątek - siłka

No i oczywiście codzienna dieta (na masę).

1. Czy podczas diety można od czasu do czasu zjeść coś normalnego, chodzi mi tu o obiad niedzielny (rosołek, schabowy, ziemniaczki)???
2. Czy od czasu do czasu można palnąć piwko albo dwa, powiedzmy raz w miesiącu??
3. Czy oprócz treningów (3 razy w tygodniu) można się rozciągać lub robić jakieś małe ćwiczonka co wieczór powiedzmy 15-20min???


Wiem oczywiście ze głupie pytania ale mi chodzi czy to bardzo zaburzy wyniki ?

_____________________________________________________________________________
Waga 68kg, Wzrost 184cm

Waga jaka chce osiągnąć 80kg,

Oto dieta jaka udało mi się ułożyć, liczę ze ktoś pomoże i da poprawki jeżeli trzeba:

1 Posiłek 6.30 godz. (śniadanie)
-płatki owsiane ~ (100g)
-mleko 2% ~ (300g)
-orzechy ~ (50g)

2 Posiłek 10.00 godz. (w szkole)
-chleb razowy ~ (100g)
-szynka z indyka ~ (50g)
-margaryna roślinna ~ (10g)
-banan ~ (100g)

3 Posiłek 12.30 godz. (w szkole)
-chleb razowy ~ (100g)
-szynka z indyka ~ (50g)
-margaryna roślinna ~ (10g)
-jabłko ~ (100g)

4 Posiłek 15.00 godz. (obiad-przed treningowy)
-ryż/kasza ~ (150g)
-pierś z kurczaka gotowana/ryba ~ (100g)
-sałatka z warzyw
-oliwa z oliwek ~ (20g)


16.00 GODZINA TRENING (po Carbo ~ (50g) i białko serwatka ~ (25g))


5 Posiłek 18 godz. (po treningowy)
-makaron ~ (125g)
-ser biały ~ (75g)
-jogurt/kefir ~ (100g)

6 Posiłek 21.00 godz. (kolacja)
-chleb razowy ~ (100g)
-Ser chudy (100g)

Ułożyłem tą dietę podpatrując inne posty, na pewno trzeba będzie ja poprawić
Waga - 68kg
Wzrost - 184
Wiek - 18lat
ps.
1. Chciałbym przytyć tak aby mieć odpowiednia wagę do wzrostu czyli przytyć jakieś 12-15kg, czy dzięki tej lub lekko poprawionej diecie udałoby mi się??
2. W jakim okresie czasu (2-3miesiace)??
3. Czy dobrać inne odżywki niż CARBO lub czy wogule ich nie stosować??

Witam.

Mam problem, gdyż mam wzrost 184cm a ważę tylko 68kg, wiec mam dużą niedowagę. Chciałbym zacząć jakiś trening, ale najpierw muSZĘ nabrać na masie. Prosiłbym o pomoc jak się odżywiać i jaki trening dobrać, lub tez jakie odzywki brać aby mieć odpowiednia wagę do wzrostu.

Z góry dzięki.