michalrbk24

Czyli przed treningiem biegowym robić sobie jakiegoś Gainera??

Oto dieta jakby ktoś potrzebował:

1 Posiłek 6.30 godz. (śniadanie)
-płatki owsiane/musli ~ (100g)
-mleko 2% ~ (300g)
-twaróg chudy ~ (50g)
-Oliwa z oliwek ~ (10g)

2 Posiłek 10.00 godz. (w szkole)
-chleb razowy ~ (100g) i (5g)
-pierś z kurczaka/pierś z indyka ~ (75g)
-margaryna roślinna ~ (10g)
-oliwa z oliwek ~ (10g)

3 Posiłek 12.30 godz. (w szkole)
-chleb razowy ~ (100g) i (5g)
-pierś z kurczaka/pierś z indyka ~ (75g)
-margaryna roślinna ~ (10g)
-jabłko/banan ~ (100g)

4 Posiłek 15.00 godz. (obiad-przed treningowy)
-ryż/kasza ~ (150g)
-pierś z kurczaka /ryba/wołowina ~ (100g)
-sałatka z warzyw


16.00 GODZINA TRENING (po Carbo ~ (50g) i białko serwatka ~ (25g))


5 Posiłek 18 godz. (po treningowy)
-makaron ~ (125g)
-piers z kurczaka/ryba/wolowina ~ (75g)
-jogurt/kefir ~ (100g)

6 Posiłek 21.00 godz. (kolacja)
-Ser chudy (150g)
-oliwa z oliwek (20g)

1. Czy pierś z kurczaka albo ryba muszą być gotowane, nie mogą być smażone?? Jeśli mogą być smażone to czy przyprawiać je??
2. Czy z 2 i 3 posiłku wyrzucić szynkę a dać pierś z kurczaka??
3. Z jakich warzyw najlepiej zrobić sałatkę żeby była najbardziej wartościowa??

Czyli mówisz ze dieta dobra z małymi poprawkami. A jaki trening do tego dobrać, żeby były efekty??

Oto dieta jaka udało mi się ułożyć, liczę ze ktoś pomoże i da poprawki jeżeli trzeba:

1 Posiłek 6.30 godz. (śniadanie)
-płatki owsiane ~ (100g)
-mleko 2% ~ (300g)
-orzechy ~ (50g)

2 Posiłek 10.00 godz. (w szkole)
-chleb razowy ~ (100g)
-szynka z indyka ~ (50g)
-margaryna roślinna ~ (10g)
-banan ~ (100g)

3 Posiłek 12.30 godz. (w szkole)
-chleb razowy ~ (100g)
-szynka z indyka ~ (50g)
-margaryna roślinna ~ (10g)
-jabłko ~ (100g)

4 Posiłek 15.00 godz. (obiad-przed treningowy)
-ryż/kasza ~ (150g)
-pierś z kurczaka gotowana/ryba ~ (100g)
-sałatka z warzyw
-oliwa z oliwek ~ (20g)


16.00 GODZINA TRENING (po Carbo ~ (50g) i białko serwatka ~ (25g))


5 Posiłek 18 godz. (po treningowy)
-makaron ~ (125g)
-ser biały ~ (75g)
-jogurt/kefir ~ (100g)

6 Posiłek 21.00 godz. (kolacja)
-chleb razowy ~ (100g)
-Ser chudy (75g)

Ułożyłem tą dietę podpatrując inne posty, na pewno trzeba będzie ja poprawić
Waga - 68kg
Wzrost - 184
Wiek - 18lat
Chciałbym przytyć tak aby mieć odpowiednia wagę do wzrostu czyli przytyć jakieś 12-15kg, czy dzięki tej lub lekko poprawionej diecie udałoby mi się??
W jakim okresie czasu (2-3miesiace)??
Czy dobrać inne odżywki niż CARBO lub czy wogule ich nie stosować??