mustafa

Witam:) o to trening,który ułożyłem sam czekam na jakąś opinie bądź w razie czegoś zmiany.

Poniedziałek (KLATA,BICEPS)
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
3.Rozpiętki na ławce prostej
4.Przenoszenie sztangielki nad głową

1.Uginanie ramion sztangą łamaną
2.Uginanie ramion sztangielką z supinacją
3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangielką

Wtorek (PLECY,TRICEPS)
1.Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców
3.Wiosłowanie sztangą
4.Wiosłowanie sztangielką

1.Wyciskanie jednorącz sztangielki
2.Prostowanie ramion na wyciągu
3.Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej stojąc

Czwartek (BARKI,KAPTURY)
1.Wyciskanie sztangielek
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

1.Szrugsy ze sztangą
2.Szrugsy sztangielkami

Piątek (NOGI,ŁYDKI)
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu
4.Przysiady wykroczne

1.Wspięcia na palce stojąc na maszynie


Kilka pytan jeszcze. Czy po każdym treningu siłowym moge np.10minut biegac plus do tego brzuch? Jakies cwiczenia inne oprocz szrugsow na kaptury? I jaka liczbe powtorzen do poszczegolnych cwiczen?

Coś na temat białka OLIMP PROVIT 80. Polecacie odradzacie? Pozdro:)

 

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...0-700g-2,p.html

Witam panowie:) proszę o pomoc w skorygowaniu dietki bądz jakiś zmianach waga 80kg


Posiłek 1 (7:00)
-Płatki 100g
-Mleko 2% 500g
-30g białka

Posiłek 2 (10:00)
-Serek wiejski albo 3 jaja kurze całe
-Chleb żytni razowy 170g
-Margaryna 15g

Posiłek 3 (12:30)
-100g makaronu
-Chleb żytni razowy 170g
-Szynka z piersi kurczaka 100 g
-Margaryna 15g

Posiłek 4 (15:00) OBIAD
-Ryż 120g
-Pierś z kurczaka 125g

Posiłek 5 (16:20)
-Ryż 80g

Posiłek 6 (19:00)
-100g ryżu
Po 30minutach
-30g białka
-Chleb żytni razowy 150g
-Tuńczyk w wodzie 120g

Posiłek 7 (21:30)
-Twaróg 100g
-Makaron 100g
-Chleb żytni razowy 100g

Witam Jak w temacie, chciałbym poznać wasze zdanie o dobrej przedtreningowce:) myslałem nad nox pumpem albo mesomorph:) Jestem otwarty na Wasze propozycje i odczunia tych wymienionych przeze mnie:) Chciałem dodać że do wydania mam na przedtreningówke 200zł

Witam:) Mój ziomek chciał zacząć pierwszy cykl i czy byście mogli doradzić rozpisać. Na stanie ma 200tab metki. Coś do tego? Jak dawkować itp?