Krzysi3k

Witam!
Trochę czytałem, ale opinii są tysiące i często po wpisaniu w google pokazuje posty z roku 2003 itd.
A więc tak, powiedzmy, że jakiś czas już ćwiczę, o ile można nazwać to w ogóle treningiem. Po pierwsze - niesystematycznie, po drugie brak odżywiania, po trzecie alkohol.
Koniec z tym. Zaczynam się odżywiać, kupić suplementy i regularne ćwiczenia.
I tu zwracam się z prośbą do was - czy moglibyście mi doradzic co najlepiej kupić, żeby nie wydać źle pieniędzy i nie stracić czasu, biorąc coś, co nie da efektu.
Chodzi mi tutaj o jakieś odżywki typu białko itd.
Chodzi mi głównie o to, żeby trochę przybrać na wadze i wyrzeźbić. Szczególnie ręce, ponieważ mam dość chude, przy czym jestem wysoki. Mam 193 cm wzrostu i ważę około 88 kg.
Jeszcze ewentualnie oprócz odżywek moglibyście mi polecić jakiś plan treningowy?
Z góry dziękuje bardzo